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하체 비만, 특히 허벅지 비만은 많은 여성들의 고민 중 하나입니다. 하체 비만의 원인은 주로 근력 부족, 과도한 지방 축적, 부종 그리고 근육질 발달 때문입니다. 또한 근력이 부족하면 자세가 나빠지고 골반이 틀어져 지방이 쉽게 쌓이게 되며, 혈액순환이 원활하지 않게 되면 부종이 발생하게 됩니다.
다리가 날씬하고 탄력있어 보이면 좋겠다고 생각해보신 분들도 많으실거에요. 허벅지를 비롯해 하체가 뚱뚱해지는 원인과 이에 맞는 허벅지, 하체 살 빼는 방법을 아래에서 알아보도록 하겠습니다.
허벅지, 하체 살찌는 이유
허벅지 및 하체에 유독 살이 찌는 원인은 크게 세 가지로 나눌 수 있습니다. 아래 내용을 확인하면서 '나는 어떤 유형'에 해당하는지 체크해 보시기 바랍니다.
1. 근력 부족 및 과도한 지방 축적 (셀룰라이트)
근력이 부족하고 과도한 지방은 허벅지나 하체 비만의 원인입니다. 근력이 떨어지게 되면 자세가 나빠지고 골반이 틀어지게 됩니다. 골반이 틀어지게 되면 근육이 더욱 느슨해져 허리나 허벅지에 지방이 쉽게 붙게 되는 악순환이 반복되게 됩니다.
또한 림프에는 노폐물을 배출하는 기능이 있습니다. 하지만 이 흐름이 정체되면 노폐물이 서서히 쌓이면서 지방과 노폐물이 굳어 피부가 울퉁불퉁하게 보이는 셀룰라이트가 생기게 됩니다.
근력 부족 및 과도한 지방 축적의 경우에는 운동 부족과 함께 골반이 틀어지는 생활습관이 있는 분들에게 많이 나타납니다.
2. 부종
부종 역시 허벅지와 하체 비만의 원인이 될 수 있습니다. 부종이 생기는 이유는 혈액순환이 원활하지 않다는 것으로 혈액과 림프의 흐름이 원활하지 않다는 것입니다.
혈액과 림프의 흐름이 원활하지 않으면 노폐물이 배출되지 않을뿐더러 체내 여분의 수분이 쌓이기 쉽고 그로 인해 부종이 발생해 허벅지나 하체에 살이 찌기 쉬워집니다.
▼ 다리 부종으로 고생한다면 아래 글을 참고해보세요
특히 몸이 차갑거나 특히 오랜 시간 앉아서 일하는 사람은 혈액순환이 원활하지 않아 부종이 생기기 쉽습니다.
3. 근육질
하체 특히 허벅지를 집중적으로 사용하거나 운동을 통해 근육이 발달한 사람은 근육질로 인해 허벅지와 하체가 뚱뚱해져 고민인 경우도 있습니다. 허벅지에는 대퇴사두근이라는 큰 근육이 있는데 이 근육이 과도하게 발달하면 허벅지가 두꺼워 보일 수 있습니다.
허벅지, 하체 살빼는 운동 및 마사지
상상하는 허벅지와 하체 라인을 만들고 살을 빼는 방법은 너무나 당연하게도 원인에 맞게 근력운동을 하는 것입니다. 하체가 뚱뚱해지는 원인별로 효과적인 운동과 마사지 방법을 알아보겠습니다.
1. 근력 부족 및 과도한 지방 축적 유형 (셀룰라이트)
유산소 운동과 엉덩이 허벅지 근력 강화 운동이 최적의 운동입니다. 근력이 부족하거나 지방이 너무 많은 경우에는 달리기나 수영과 같은 유산소 운동으로 지방을 연소시키면서, 하체 근력을 운동을 꼭 병행해야 합니다.
하체 근력이 높아지게 되면 신진대사 향상으로 지방 연소가 더욱 잘되기 때문입니다.
허벅지 안쪽, 엉덩이 조이는 '와이드 스쿼트'
- 다리를 허리 너비보다 넓게 벌리고 발가락 방향은 살짝 바깥쪽을 향하게 합니다.
- 무릎 역시 발가락이 향하는 방향으로 정렬하여 줍니다.
- 뒤에 있는 의자에 앉듯이 엉덩이를 뒤로 밀면서 무릎이 발보다 앞으로 나오지 않도록 하여 앉습니다.
- 가능한 허벅지 라인과 바닥이 평행을 될 때까지 앉아다가 천천리 원래 자세로 돌아옵니다.
이때 허리를 꼿꼿하게 펴야 허리에 무리가 가지 않으며, 무릎이 발보다 앞으로 나가지 않아야 무릎에 무리가 가지 않습니다. 위 과정을 10~15회씩 3세트를 목표로 잡고 하되, 무리가 온다면 횟수를 줄이고 세트수를 유지하면 좋습니다.
2. 근육질 및 부종 유형
부종이나 근육이 과하게 발달했다면 혈류와 림프 순환을 촉진하고 근육을 풀어주는 스트레칭과 마사지를 하면 좋습니다. 스트레칭 및 마사지는 목욕 후에 하는 것이 효과가 더 좋습니다.
허벅지 근육 늘리는 스트레칭
- 요가 매트나 이불 위에 선 상태에서 한쪽 다리를 당겨 한쪽 무릎을 꿇는다.
- 무릎을 꿇은 다리의 뒤꿈치를 손으로 들어 올려 엉덩이와 가깝게 가져간다.
- 뒤로 당긴 다리의 허벅지 앞쪽을 스트레칭한다.
- 허벅지 앞쪽이 늘어나는 느낌이 나면 15~30초간 유지한다.
- 반대쪽 다리도 위와 똑같이 스트레칭한다.
▼ 허벅지 안쪽살 빨리 빼는 운동 3가지
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정리하자면, 허벅지 및 하체 비만은 근력 부족, 지방 축적, 부종, 근육질 발달 등 다양한 원인이 있으며, 원인별 적절한 운동과 마사지 방법으로 개선이 가능합니다.
자주 하는 질문
Q. 허벅지 비만 주요 원인은 무엇인가요?
허벅지 비만의 주요 원인은 근력 부족, 과도한 지방 축적, 부종, 근육질 발달 등입니다.
Q. 하체 비만을 줄이는 효과적인 운동은 무엇이 있나요?
하체 비만을 줄이기 위해서는 유산소 운동, 근력 강화 운동, 스트레칭, 마사지 등이 효과적입니다. 특히 와이드 스쿼트 같은 운동은 허벅지와 엉덩이 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
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