목 탄력 근육 강화 추천 운동으로 목주름 없애기

메이크업으로도 커버할 수 없는 목주름은 나이를 더 들어 보이게 할 정도로 꽤나 스트레스를 받는 요인 중 하나이기도 합니다. 화장으로도 케어가 어려운 목주름이지만 자세를 고치고, 목 마사지, 목 운동으로 어느 정도 개선과 더 심해지는 것을 막을 수 있습니다.

 

목주름 및 목 처짐의 원인

목주름의 원인은 선천적인 원인도 있지만 생활습관에 의해 생기는 후천적인 요인도 있습니다.

• 노화
• 선천적 요인
• 건조함
• 잘못된 자세

위 항목 중 후천적으로 영향을 가장 많이 받는 것은 잘못된 자세입니다. 자세의 영향으로 생긴 주름은 일시적인 것으로 자세를 올바르게 잡으면 목주름도 개선을 할 수 있습니다.

 

하지만 건조함 또는 노화로 인해 피부 탄력이 떨어진면 자세를 바로 잡더라도 탄력이 없기 때문에 주름이 새겨지기 마련입니다. 특히 30세가 넘으면 자세 유지를 위한 근육이 줄어들기 때문에 자신도 모르게 어깨가 움츠러들고 구부정한 자세가 되기 쉬워집니다. 

 

또한 턱과 목 주변에 지방이 쌓이면 중력에 의해 지방이 당겨져 목주름과 처짐이 생기게 됩니다. 

 

요즘에는 아래와 같은 자세가 목주름을 늘리는데 일조를 하고 있습니다.

• 등을 구부정하게 하고 아래를 향해 스마트폰을 보는 자세
• 너무 높은 베개를 베고 잠을 잘 때

이 두가지 요소가 생활 속에서 목주름을 늘리는데 매우 나쁜 자세 중 하나입니다. 잘못된 자세는 목주름뿐만 아니라 어깨 결림, 두통, 부종등의 원인이 되기도 하기 때문에 여러모로 개선을 하는 것이 좋습니다.

 

자세 체크 방법

목주름을 개선하기 위해서는 내 자세가 어떤지 확인해봐야 합니다. 올바른 자세인지 아닌지 집에서 간단하게 체크해보세요.

1. 벽에 등을 붙이고 머리, 엉덩이, 발 뒤꿈치도 함께 벽에 붙도록 선다.
2. 등, 머리, 엉덩이, 발 뒤꿈치를 동시에 붙일 수 없다면 잘못된 자세로 자리 잡은 것입니다.

만약 네 군데 부위가 모두 벽에 붙었지만 머리와 엉덩이가 벽에서 떨어지는 것이 편하다면 언젠가는 구부정한 자세가 습관화되어 일자허리가 될 가능성이 있는 사람입니다.

 

구부정한 사람의 특징은 턱이 당겨지는 자세가 되기 쉽기 때문에 목 피부에 무리를 주게 되어 주름이 쉽게 생길 수 있습니다. 평소에는 자세를 의식하지 않았다고 하지만 확인결과로 자세의 문제점을 발견할 수 있었을 것입니다.

 

자세 개선 방법 및 목주름 탄력 운동

내 자세가 바르지 않은 자세라고 한다면 집에서 편하게 할 수 있는 개선 방법으로 매일매일 습관처럼 해보시는 것을 권장드립니다. 

 

자세 개선은 바디 케어 한 부분으로 목주름 해소는 물론이거니와 미용과 건강에도 효과적으로 도움을 주게 됩니다.

간단한 목주름 개선 운동 방법

▫️  림프 마사지

목 탄력 및 목 근육 강화, 주름 개선 운동을 하기 전에 림프 마사지를 하면 림프 흐름을 원활하게 해줍니다. 전신을 흐르는 림프관은 몸 속 노폐물을 모아 제거하는 역할을 하는데, 림프가 원활하게 흐르면 목주름 제거 운동의 효과도 높아지니 꼭 하시길 바랍니다.

 

 

1. 검지, 중지, 약지 세 손가락을 귀 뒤쪽에 대고 목 옆을 지나 쇄골 위까지 천천히 쓸어내립니다.
2. 쇄골의 움푹 파인 부분을 세 손가락으로 꾹 꾹 눌러줍니다.
3. 머리를 천천히 오른쪽으로 돌려 목 왼쪽을 펴주고, 반대쪽도 순차적으로 진행해 줍니다.
4. 턱에 손을 얹고 숨을 후 내쉬면서 턱을 위로 끌어올려줍니다.

위 과정을 1세트로 하여 매일매일 습관처럼 하신다면 림프 순환이 원활해져 신진대사가 촉진됩니다.

 

*림프란?

림프는 우리 몸의 중요한 체액인 림프액을 가리킵니다. 림프는 혈관계와 밀접한 관련이 있고 림프액은 림프절을 통과하면서 여러 가지 세포와 노폐물을 걸러내고 청소하는 역할을 합니다. 림프절은 몸에서 세포와 노폐물을 제거 및 면역체계를 지원하는 중요한 역할을 합니다.

 

*림프마사지는?

림프 마사지는 혈액순환을 촉진시키며 적절한 혈액공급은 피부 조직을 영양으로 유지하는데 도움을 줍니다. 또한 체내의 독소를 배출하여 피부 건강을 유지시키며, 근육을 완화시켜 긴장을 줄여주기도 합니다. 목 부분의 근육이 이완되면 피부 주름이 완화되고 목 주위의 피로도 감소하는 효과가 있습니다.

 

▫️ 목주름 제거 운동

림프 마사지를 통해 림프가 충분히 풀렸다면 2~3분 정도 목주름 운동을 이어서 하는 것이 좋습니다. 

1. 허리를 펴고 선 후, 양손을 몸 뒤쪽에 깍지를 끼고 앉습니다. 이때 시선은 천장을 보고 몸을 쭈욱 폅니다.
2. 등을 대고 누워 팔로 몸을 일으켜 세운 다음 목은 천장을 향하고 가슴을 쭉 편 후 5초 정도를 유지합니다.
3. 그대로 팔을 뻗어 상체를 약간 들어 올린 후 허리를 피면서 기분이 좋아지는 부분에서 5초정도 유지합니다.

실제로 위의 운동을 하게 되면 평소에 잘 사용하지 않는 견갑골 주위의 근육이 자극이 되어 기분 좋은 느낌을 느낄 수 있습니다. 위 운동은 어깨와 견갑골의 자세 근육이 자극되어 바른 자세를 유지하는데 필요한 근육을 발달시키는데 도움을 줍니다.

 

이밖에도 목주름 개선 크림 및 관리팁은 아래 문서를 참고해 주세요. 목주름 개선에 큰 도움이 됩니다.

 

▼ 신경 쓰이는 목주름 없애는 법 목주름 예방법 5가지

 

자세히 보기

 

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