걷기 운동 걸음 수 얼마나? 소비 칼로리는?

걷기 운동은 건강 유지 및 증진을 위한 가장 간단하면서도 효과적인 방법 중 하나로 꼽힙니다. 그러나 많은 사람들이 적절한 걸음 수에 대해 고민합니다. 이상적인 걸음 수는 개인의 건강 상태, 운동 목표 그리고 생활 패턴에 따라 달라질 수 있음을 이해하는 것이 중요합니다.

 

 

 

건강을 위해 걷기 운동을 시작하려 하지만 하루에 얼마나 걸어야 하는지, 이상적인 걸음수는 어느 정도인지 고민을 하시는 분들도 있을 텐데요. 아래에서는 목적에 맞는 걸음 수를 알아보도록 하겠습니다.

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걷기 운동 걸음 수 기준

 

하루 걸음 수 기준을 아래와 같이 나눌 수 있습니다.

1. 2,000보
2. 5,000보
3. 8,000보

2,000보 걷기

• 거리 : 약 1.4Km
• 소요시간 : 20분~25분
• 소모 칼로리 : 60Kcal

평소 운동을 전혀 하지 않다가 처음 시작을 한다면, 5,000보로 목표를 잡게 되면 몸에 무리가 갈 수 있습니다. 하루 2,000보로 시작을 하는 것이 좋으며 2,000보 걷기 운동도 노쇠를 예방할 수 있습니다.

노쇠?
노쇠는 노화와 다른 말입니다. 노쇠는 스트레스에 대항하는 생리적인 기능이 줄었다는 것을 말합니다. 노화는 나이가 들면서 정상적인 과정인 반면 노쇠는 비정상적인 과정으로 식욕 부진, 기력 없음, 기억력 저하, 걸음이 느려지는 등의 증상이 있습니다.

5,000보

• 거리 : 약 3.5Km
• 시간 : 50분 ~ 60분
• 소모 칼로리 : 150Kcal

2,000보의 운동으로 체력과 몸이 단련이 되었다면, 5,000보 걷기로 한 단계 올려 운동을 시작해 보는 것입니다. 하루 5000보의 걷기 운동은 심장병, 치매, 뇌졸중을 예방하는데 도움이 되며 매일 5,000보를 꾸준히 걷는 것이 가장 이상적이기도 합니다.

8,000보

• 거리 : 5.6Km
• 시간 : 80분 ~ 100분
• 소모 칼로리 : 240Kcal

마지막 이상적인 걸음 수는 하루 8,000보를 목표로 걷는 것입니다. 실제 연구 결과에 따르면 하루 8,000보 이상의 걷기 운동은 수명을 연장하고 이상지질혈증, 당뇨병, 고혈압 예방에 도움이 된다고 발표되었습니다.

 

하지만 위에서 설명한 거리와 시간 및 소모 칼로리는 일반적인 수치이며 자신의 키와 몸무게 등에 조금씩 따라 달라질 수 있습니다.

 

우리는 흔히 하루 10,000보를 걸으면 건강에 좋다는 얘기를 많이 들어봤을 것입니다. 하루 만보라는 기준은 만보계 명칭으로 불리게 된 것이 시작입니다. 만보라는 기준이 과학적 근거가 있는 것은 아닙니다. 너무 많이 걷게 되는 10,000보까지 걸을 필요까지는 없습니다.

 

걷기 운동 속도

 

가장 좋은 속도는 본인이 걷기 운동을 하면서 옆 사람과 대화를 나누며 걷는 속도입니다. 만약 걷기 운동보다 더 칼로리가 높은 운동을 하고 싶으시다면 아래 링크를 확인해 보세요.

 

소비 칼로리가 높은 유산소 운동 TOP 8

 

걷기 운동 아침? 저녁? 언제 하면 좋을까?

 

걷기 운동을 하기에 가장 좋은 시간대는 저녁 시간대입니다. 그 이유는 하루 중 사람의 체온이 가장 많이 상승하는 시간대이기 때문입니다. 체온이 가장 많이 오르는 저녁 시간대에 걷기 운동을 하면 체온을 더 많이 올릴 수 있어 혈액순환이 증가하고 체지방을 녹이는데 효과적입니다.

 

또한 체온이 올라가면 우리 몸의 면역 시스템이 활성화되어 감기 같은 질병에 저항력을 향상시킵니다. 이밖에도 신체에 산소를 공급하는데도 도움을 줍니다.

동기 부여와 목표 달성 재미

걷기 운동을 한다면 걸음수에 따라 포인트를 지급해 주는 앱이 많이 있습니다. 이런 앱을 함께 사용하면 동기부여와 목표 걸음수를 달성하는 데에도 도움이 됩니다.

 

요즘 직장인들에게 인기 있는 발로소득 앱인데요. 여러 앱들이 있지만 나온지 얼마 되지 않은 앱이어서 포인트를 조금 더 쉽게 받을 수 있어서 많이들 사용하는 앱입니다.

 

단순하게 걸으면 걸음 수에 대비하여 포인트가 쌓이는데, 누적한 포인트로 식품이나 영화 예매권, 상품권을 교환할 수 있는 앱입니다. 걷기 운동을 하고 대가로 포인트가 쌓여 동기부여가 되니 한번 이용해 보세요. (무료 앱입니다.)

인터벌 걷기 운동

 

걷기 운동은 시간이 많이 걸리는 운동이기 때문에 현실적으로 많은 시간을 투자하지 못하는 경우가 있는데요. 이럴 때에는 같은 걷기 운동이지만 인터벌 운동 방법이 있습니다.

 

하루 30분 걷기로 효과를 극대화하는 운동법으로 시간이 부족하신 분은 인터벌 걷기로 도전해 보세요.

 

▼ 하루 30분 걷기로 충분한 인터벌 걷기 운동방법

 

 

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정리하자면, 걷기 운동은 단계적으로 걸음 수를 늘려가며 자신의 체력과 상황에 맞게 조절하는 것이 중요합니다. 하루 10,000보 걷기는 필수가 아니며, 자신에게 맞는 걸음 수를 설정해 꾸준히 유지하는 것이 건강에 가장 이로운 방법이자 포인트입니다.

자주 하는 질문

Q. 걷기 운동을 시작하기 좋은 시간은 언제인가요?

걷기 운동은 하루 중 체온이 상승하는 저녁 시간대에 하는 것이 혈액 순환과 체지방 연소에 효과적입니다. 하지만, 개인의 생활 패턴에 따라 가장 운동하기 편한 시간에 하는 것이 중요합니다.

Q. 걷기 운동으로 살을 빼려면 얼마나 걸어야 하나요?

체중 감량을 위한 걷기 운동은 하루에 최소 5,000보 이상을 권장합니다. 그러나 개인의 체중, 걷기 속도, 걸음의 강도 등에 따라 소모되는 칼로리가 다를 수 있으므로, 체중 감량을 목표로 한다면 걸음 수를 점차 늘리고 걷기 속도를 조절하는 것이 좋습니다.