다리붓기 빼는법 및 다리부종 마사지 방법

부종, 특히 다리 부종은 과도한 수분과 노폐물이 몸에 쌓여 발생하는 현상으로, 다양한 원인이 있습니다. 장시간 앉아있는 생활, 불편한 신발 착용, 냉증, 임신 중 변화 등이 원인이 될 수 있습니다.

 

 

 

부종의 원인과 다리 붓기를 줄이는 방법, 특히 다리부종 마사지, 족욕, 의료용 압박 스타킹 착용에 대해 살표보고 또한, 일상에서 부종을 예방하는 방법과 함께 종아리 마사지기 사용 효과에 대해서도 아래에서 알아보겠습니다.

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부종 원인

 

먼저는 부종이 생기는 원인을 체크해보아야 합니다. 아래 항목들은 부종의 원인일 수 있으니 몇 가지가 해당하는지 한번 체크해보시기 바랍니다.

1) 손발이 차갑다

냉증은 만병의 근원이라고 합니다. 수족냉증은 혈액순환이 원활하지 않다는 신호로 부종의 원인입니다.

2) 차가운 물, 음료

차가운 물과 음료는 몸을 차갑게 만들고 또한 이뇨작용이 있는 차, 술, 커피 등을 많이 마시면 혈관 내 수분을 배출하여 혈관 내 순환이 나빠져 부종으로 이어질 수 있습니다.

3) 의자 높이가 맞지 않고 장시간 앉아있다

의자에 앉았을때 발이 바닥에서 뜨는 등 의자에 장시간 앉아있으면 부종을 유발합니다. 특히 오랜 시간 앉아서 일하는 사무직이나 서서 일하는 서비스 직종의 사람들이 부종이 생기기 쉽습니다.

 

 

4) 맞지 않는 신발

하이힐을 자주 신거나 발에 맞지 않는 신발을 신게 되면 부종을 촉진시켜 발에 큰 부담을 유발합니다.

하이힐이나 불편한 신발은 발에 가해지는 압력이 증가해 혈액 순환에 영향을 주어 혈액이 정상적으로 흐르지 않게 되고, 조직에 영양분이 제대로 공급되지 못하며 혈액이 조직 주위에 쌓여 부종이 발생할 수 있게 되는 것입니다.

5) 임신중

임신 중에는 몸 안에 수분을 저장하려는 작용이 강하여 부종이 쉽게 생기기 쉬운 상태가 됩니다. 혈압이나 신장 기능 저하등과도 관련되어 있기 때문에 부종이 심하거나 걱정된다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

6) 의료적인 원인

심장, 간, 신장 질환은 물이 몸 안에 머무르게 만들어 부종을 유발하며, 일부 고혈압 약, 당뇨 약, 피임약 등이 부종을 유발하기도 합니다.

 

이밖에도 다리 붓기 원인은 다양하게 존재합니다. 운동 부족으로 혈액 순환이 원활하지 않아 부종이 발생하며 수분을 끌어당기는 성질을 가지고 있는 소금을 과도하게 섭취하는 것 역시 다리 붓기를 유발하는 요인 중 하나입니다.

 

다리 부종이 지속되면?

 

다리 부종 증상이 장기간 지속적으로 이어지면 다리의 정맥이 늘어나 혈관이 돌출되어 보이는 하지정맥류로 이어질 수 있는 위험이 있습니다.

 

판막기능에 문제가 없다면 괜찮지만, 판막 기능에 문제가 있을 경우 혈관이 확장되어 혈류가 증가하면서 발생하는 압력을 이기기 어려워지기 때문에 혈류가 역류하여 다양한 증상을 일으키게 됩니다.

 

혈류 역류로 인한 증상에는 피로, 호흡곤란, 부종, 가슴 통증이 일반적이며 심할 경우 심장 및 혈관 질환의 원인이 되기도 합니다.

 

다리 붓기 부종 증상

1. 다리가 평소와 달리 무겁게 느껴집니다.
2. 다리가 저리기도 하며 아픈 느낌이 납니다.
3. 심할 경우에는 한밤중에 다리가 저려 자는 도중 깨기도 합니다.
4. 정상적으로 혈액 순환이 되지 않아 근육과 조직에 영양분이 공급되지 않아 피로감이 증가합니다.
5. 피부가 빨갛게 변하거나 긴장되어 갈라지기도 합니다.

 

다리 붓기 빼는 법

다리 부종 빼는 법은 다양합니다. 족욕, 마사지, 압박 스타킹 착용등이 있습니다. 본인에게 알맞은 방법으로 부종 완화를 위해 시도해 보세요.

다리부종 마사지

 

다리부종 마사지 효과를 극대화하기 위해서는 따뜻한 물에 족욕을 한 후에 하는 것이 좋습니다. 따뜻한 물은 근육 및 인대를 안정시키기 때문에 효과를 높여줍니다.

다리부종 마사지 전 족욕하기

1. 40도 정도의 따뜻한 물을 받아 발을 담근다.
2. 혈액 순환에 도움을 주는 라벤더 오일 또는 티트리 오일을 소량 넣어주세요.
3. 족욕은 15분 정도가 가장 이상적입니다. 너무 오래하면 오히려 피부를 거칠게 만들 수 있습니다.
4. 족욕을 하면서 발가락 및 발의 각질을 제거하세요. 혈액 순환에 도움을 줍니다.

다리부종 셀프 마사지 방법

 

다리부종 빼는 마사지를 할 때는 건조한 피부 위에 바로 하지 마시고 오일이나 크림을 사용하는 것이 좋습니다. 맨 피부에 마사지를 하게 되면 피부에 무리가 갈 수 있습니다.

1. 손바닥 전체로 부드럽게 쓰다듬듯 발끝, 발목에서부터 위쪽으로 오일이나 크림을 발라줍니다.
2. 발가락 사이에 손가락을 넣어 천천히 좌, 우로 꺾어줍니다.
3. 그 상태에서 발을 안쪽으로 1초, 반대로 1초씩 근육을 풀어줍니다.
4. 발바닥을 주먹으로 원을 그리듯 돌리면서 경혈(용천혈)을 지긋하게 눌러줍니다.
5. 발목에서 약간의 압력을 가하면서 종아리를 지나 무릎 뒤쪽의 슬하 림프절로 흘려보낸다는 느낌으로 마사지해 줍니다.

용천혈은 발가락을 구부리면 움푹 들어가는 곳

 

용천혈을 따듯하게 한 후 자극을 주면 손발이 차가운 수족냉증 개선에 도움을 주며, 신진대사에 영향을 주어 하지부종 완화에 도움을 줍니다.

 

 

압박 스타킹 착용하기

일반 압박 스타킹이 아닌 의료용 압박 스타킹을 착용하여 혈액 순환을 원활하게 만들어 부종을 완화시킬 수 있습니다. 의료용 압박 스타킹은 부위별로 압박 강도가 달라 혈액 순환이 원활하게 될 수 있도록 만들어주는데 효과가 있습니다.

 

심해지는 다리부종 원인은 혈관이 확장하게 되어 혈관 내 압력이 증가면서 혈액의 수분이 간질액으로 이동을 하면서 생기는 것입니다.

 

쉽게 말해 혈액순환의 문제입니다. 의료용 압박 스타킹은 하지정맥, 부종, 혈전 예방에 효과적으로 도움을 줍니다.

 

일반 압박 스타킹 VS 의료용 압박 스타킹

두 제품 모두 강한 압박을 하는 스타킹이지만 일반 압박 스타킹은 압박이 전체적으로 동일하여 혈액순환에는 도움을 주지 않습니다.

 

반면 의료용 압박 스타킹은 발목 100%, 정강이 70%, 종아리 위쪽 40% 강도의 압박으로 혈액을 심장 쪽으로 짜 올려주는 역할을 합니다.

 

다리 붓기를 빼기 위해서 일반 압박 스타킹을 착용하면 오히여 혈액순환을 방해해 혈액이 정체되어 종아리를 비롯하여 발목등 다리에 부종이 발생할 수 있습니다.

 

▼ 의료용 압박 스타킹 선택방법

의료용 압박 스타킹은 일반적으로 4단계의 압박 강도를 가지고 있으며, 발목을 덮는 제품과 종아리만 감싸는 제품이 있습니다.

 

 

 

종아리 마사지기 사용

사실 가장 추천하는 방법이기도 합니다. 더욱 큰 효과를 보기 위해서는 의료용 압박 스타킹을 함께 사용하는 것이 효과적이기도 합니다.

 

다리 마사지를 매번 셀프로 하기에는 부담이 되는 것이 사실입니다. 족욕 후 다리 마사지기를 사용하면 힘들이지 않고 마사지를 할 수 있어 피로도 풀 수 있고 가장 편하게 마사지를 할 수 있는 방법입니다.

 

저 역시 종아리 마사지기를 사용중인데, 압박의 강도도 높고 매우 만족하며 매일 사용하고 있습니다. 무선으로 작동이 되기에 사무실, 집, 주방일을 하면서도 마사지를 할 수 있다는 장점이 있습니다.

 

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다리 부종 예방 방법

1. 부종이 생기기 전 마사지나 족욕으로 예방
2. 사무실에서는 몸을 차갑게 하지 않도록 가디건등을 입는 것이 좋습니다.
3. 한 자세로 오래 앉아있지 말고 습관적으로 일어나 몸을 움직입니다.
4. 평소 운동량이 부족하다면 계단 걷기로 다리 근육을 사용합니다.
5. 차가운 음료만 마시지 말고 상온의 음료나 카페인이 없는 허브차 등으로 변경합니다.
6. 수박, 아보카도, 땅콩 등 수분 배출 작용을 하는 칼륨이 많이 함유되어 있는 식품을 섭취.
7. 뜨거운 물로 목욕한다.

 

다리가 쉽게 붓는 이유

 

우리 몸은 중력의 영향을 받기 때문에 혈액이 아래로 쏠리게 되어 있습니다. 하지만 부족한 운동과 식습관, 생활습관으로 혈액순환이 원활하게 되지 않아 다리가 붓게 됩니다.

 

부종은 혈관에서 흘러나온 수분이 충분히 회수되지 못하고 세포 사이사이에 쌓여 생기는 현상입니다. 과도한 수분은 혈류와 림프의 흐름을 타고 노폐물로 배출되는데 이 흐름이 정체되면서 과도한 수분이 배출되지 않는 것입니다.

 

부종을 생각하고 이해할 때에는 정맥과 동맥의 흐름을 보아야 하는데, 체내에서 동맥은 심장의 펌프 작용에 의해 밀려나가고 정맥과 림프는 근육의 움직임에 밀려나가게 됩니다. 하반신은 심장보다 아래에 있고 발은 심장과 가장 멀리 떨어져 있기 때문에 중력에 의해 다리의 정맥혈과 림프액이 심장으로 돌아가기 힘들어집니다.

 

이 때문에 다리에는 정맥혈이 정체되어 쉽게 붓고 펌프 역할을 하는 종아리, 근육의 움직임이 적은 사람들도 심장으로 펌프 역할을 하지 못해 부종이 생기게 되는 것입니다.

 

이밖에도 과도한 염분 섭취나 과음은 체내 수분량 밸런스를 깨뜨려 부종의 원인이 되기 때문에 충분한 수분을 섭취해 주는 것도 매우 중요합니다.

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정리하자면, 부종은 여러 요인에 의해 발생할 수 있으며, 적절한 마사지, 의료용 압박 스타킹 착용, 일상 생활 속 예방 조치를 통해 관리가 가능합니다.

자주 하는 질문

부종의 주요 원인은 무엇인가요?

부종은 장시간 앉아있기, 불편한 신발 착용, 냉증, 임신, 심장이나 신장 질환 등 여러 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

다리 부종을 완화하기 위한 효과적인 방법은?

다리 부종을 완화하기 위해서는 족욕, 다리부종 마사지, 의료용 압박 스타킹 착용, 종아리 마사지기 사용 등이 효과적입니다.