나쁜(LDL) 콜레스테롤 높으면? 높은 이유와 낮추는 방법

LDL과 HDL 콜레스테롤, 우리 건강에 중요한 역할을 하는 두 종류의 콜레스테롤입니다. LDL 콜레스테롤은 종종 나쁜 콜레스테롤로 불리며, 고수치는 심혈관 질환의 위험을 높입니다. 반면, HDL 콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤로, 혈관 내 불필요한 콜레스테롤을 제거해줍니다.

 

 

 

생활습관 개선을 통해 LDL 콜레스테롤을 낮추고, HDL 콜레스테롤을 높이는 것이 중요합니다. 여기에는 건강한 식습관과 규칙적인 운동, 그리고 필요한 경우 영양제 복용이 포함되는데 아래에서 자세하게 살펴보겠습니다.

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LDL 콜레스테롤 높은 이유

LDL 콜레스테롤 수치가 높아지는 원인에는 생활습관이 매우 깊게 관여한다는 것은 익히 알고 계실텐데요. 물론 체질이나 유전의 원인도 있지만 당이 많은 잘못된 식습관과 운동부족에 의한 비만, 그리고 흡연과 음주도 원인이 됩니다.

 

이중 가장 큰 원인을 꼽으라면 잘못된 지방 함량이 높은 지질과 당분이 많은 식습관과 운동 부족에 의한 비만이 주요 원인이라고 할 수 있습니다.

 

 

지질, 당분 과도한 섭취는 왜 좋지 않을까?

LDL 콜레스테롤 수치를 높이는 가장 큰 원인중 하나가 지방 함량이 높은 식습관입니다. 지방은 우리 몸에 꼭 필요한 3대 영양소이기는 하지만 과다 섭취하면 포화 지방과 트랜스 지방을 많이 섭취하는 것입니다.

 

포화 지방과 트랜스 지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 높이는 원인으로 심혈관 질환의 위험을 증가시키기 때문에 적당히 섭취하는 것에 주의해야 합니다.

 

당분 역시 과도하게 섭취 시 혈당 수준을 급격하게 올릴 수 있고, 혈중 콜레스테롤 수치를 높인다고 알려져 있어 간식으로 먹는 과자류 등을 적당량 먹어야 합니다.

 

LDL 콜레스테롤 쌓이는 원인, 운동 부족

 

LDL 콜레스테롤 역시 지질로 혈액속에서 콜레스테롤을 운반하는 역할을 합니다. 적절한 수치라면 크게 문제 될 것이 없지만 LDL 콜레스테롤은 주로 포화 지방과 트랜스 지방과 관련이 있는데, 혈관 벽에 쌓이면서 혈관 건강에 매우 부정적인 영향을 주게 됩니다.

 

LDL 콜레스테롤이 축적되지 않기 위해서는 에너지 소비가 필수적입니다. 운동으로 에너지 소비가 충분히 이루어지지 않으면 콜레스테롤이 혈중에 축적이 됩니다.

 

콜레스테롤이 혈중에 축적되지 않도록 식습관을 개선하는 것도 맞는 말이지만, 에너지를 소비하여 쌓이지 않게 하는 것도 매우 중요한 부분입니다.

 

* 여성의 경우에는 40대 이후 여성호르몬인 에스트로겐의 감소가 LDL 콜레스테롤 수치를 높이는 원인이 되기도 합니다. 혈중 콜레스테롤의 균형을 유지하는 에스트로겐이 감소하면 LDL 콜레스테롤이 증가할 수 있게 되는 것입니다. 일반적으로 개인차는 있지만 40대에서부터 서서히 증가하고 50대에 들어서는 젊을 때에 볼 수 없었던 높은 수치가 나오기도 합니다.

 

LDL 콜레스테롤 낮추는 방법

 

LDL 콜레스테롤을 낮추기 위한 가장 좋은 방법은 수치가 왜 올라갔느냐를 파악하고 그에 따른 원인을 예방하는 것이 첫 번째입니다. 잘못된 식습관과 운동 부족이 주된 원인인 만큼 이 두 가지를 중심으로 생활습관을 개선하고 보조적인 수단으로 도움을 받는 것이 좋습니다.

식습관 개선

EPA, DHA가 풍부한 등푸른 생선과 식이섬유가 많은 채소의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 육류, 과자 등의 포화 지방산과 트랜스지방의 식단을 기존보다 줄여나가면서 개선해 나간다면 LDL 콜레스테를 수치를 높이지 않을 수 있습니다.

오메가3 섭취

식품을 통해 오메가 3을 섭취하는 것도 좋은 방법이지만, 현실적으로 쉽지는 않습니다. 오메가3 지방산은 주로 생선 기름, 특히 EPA와 DHA형태로 섭취되기 때문에 혈중 콜레스테롤 수치조절에 도움이 될 수 있습니다.

 

콜레스테롤을 낮추는 영양제 오메가3 지방산은 특히 트리글리세라이드 수치를 감소시키는데 도움을 주며, 동맥 경화를 완화하는데 도움을 줍니다. 일부 연구에서는 오메가 3이 LDL 콜레스테롤 농도를 감소시키는 효과가 있다고 제시되기도 합니다.

 

아래 글을 보면 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높이는데 효과가 있으며 이밖에 어떤 효능과 어떤 제품이 좋은지 나와있으니 관심이 있으신 분께서는 읽어보시면 큰 도움이 될 것입니다.

 

 

 

운동 습관

운동 부족을 해소하게 되면 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치를 높일 수 있습니다. 운동으로 직접적으로 LDL 콜레스테롤을 낮추는 것은 사실 쉽지 않지만 운동을 통해 에너지 소비가 충분히 이뤄지면 콜레스테롤이 혈중에 축적되는 것을 막아 주게 됩니다.

 

유산소와 근력운동을 병행한다면 지방이 잘 쌓이지 않는 몸을 만드는데 도움이 되는 것도 사실이니 꼭 운동을 지금부터라도 습관을 들여보시기 바랍니다.

 

 

식습관 개선과 운동을 병행을 최소 3개월 이후부터 유의미한 개선이 되기 때문에 조금은 힘들더라도 꾸준히 도전해 보는 것을 목표로 삼고 진행해보시기 바랍니다.

 

LDL 콜레스테롤 수치가 높으면?

 

LDL 콜레스테롤의 수치가 높으면 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 기준값이 존재합니다. LDL 콜레스테롤 수치가 140 mg/dl 이상이 되면 치료가 필요하다고 간주할 수 있습니다.

 

그 이유는 LDL 콜레스테롤이 140 mg/dl 이상이 되면 동맥경화가 진행될 수 있는 수치로 뇌경색이나 심근경색에 걸리기 쉬워지기 때문입니다.

 

이 수치는 절대적이지는 않습니다. 각각의 사람의 몸 상태에 따라 달라질 수 있는데 담배를 피우는 사람의 경우 LDL 콜레스테롤 수치는 120 mg/dl 미만, 이미 심근경색 걸렸던 사람이라면 70 mg/dl미만의 수치를 유지하는 것이 좋습니다.

 

LDL 콜레스테롤은 수치가 높아도 자각증상이 없기 때문에 아무런 치료나 개선방법을 실행하지 않는 경우가 대부분입니다. 다행스럽게도 건강검진을 통해 발견이 되었다면 좋겠지만, 그렇지 않은 경우에는 몸에 데미지가 서서히 축적되고 있는 것입니다.

 

LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 아래와 같은 몸 상태가 됩니다.

• 동맥경화 상태가 되어 대사증후군이 되기 쉬워진다.
• 심근경색이나 뇌경색의 위험도가 높아진다.
• 최악의 경우 사망의 이르기도 한다.

*혈액 내의 과잉으로 존재하는 LDL 콜레스테롤이 서서히 혈관에 축적되어 산화 변성을 일으켜 굳으며 만들어지는 것이 플라크입니다. 이 플라크가 혈관(동맥) 내에 플라크가 증가하여 혈관벽이 딱딱해져 본래의 기능을 하지 못하는 상태를 동맥경화라고 합니다.

 

동맥경화는 보통 무증상이며 20~30년에 걸쳐 서서히 전신혈관에 진행되기 때문에 자각증상이 나타났을 때는 혈전이 혈관을 막거나 당뇨로 인해 혈관이 막힌 상태일 수 있습니다. 특히 고혈압(수축기 혈압 140mmHg 이상, 이완기 혈압 90mmHg 이상), 흡연자, 당뇨병은 동맥경화를 악화시키는 위험인자입니다.

 

LDL 콜레스테롤 낮추는 영양제

 

추천드리는 영양제는 '콜레스타'입니다.

콜레스타 주요 성분

• 혈중 콜레스테롤 개선에 도움이 되는 홍국
• 식후 혈당 개선에 좋은 바나나잎 추출물 코로솔산
• 높은 혈압 개선 코엔자임 Q10
• 혈행개선에 도움을 주는 은행잎추출물 플라보놀배당채

이 제품을 추천하는 이유는 나이가 들어가면서 점점 생길 수 있는 부분에 대해 도움을 주는 성분들이 모여있다는 점입니다. 또한 후기를 검색해 보면 이미 많은 분들이 콜레스타를 복용하고 개선된 내용의 후기를 제법 많이 볼 수 있습니다.

 

아래의 링크로 가면 제품정보를 볼 수 있는데요, 상품평에서 '한달'로 검색하여 한 달 동안 먹은 후 작성된 후기를 찾아보시면 어떤 점이 개선되었는지 보실 수 있습니다.

 

 

오메가3는 너무나 익히 알고 있는 좋은 영양제라 덧붙일 말이 없지만, 콜레스타 역시 식약처 기능성 인정을 받은 콜레스테롤, 혈압을 동시 케어할 수 있는 추천하고 권장하는 싶은 영양제입니다.

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LDL 콜레스테롤과 HDL 콜레스테롤의 차이는 중요합니다. LDL은 혈관 건강에 부정적 영향을 미치는 반면, HDL은 콜레스테롤 제거에 도움을 줍니다. 건강한 식습관과 운동은 이러한 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 필수적입니다.

정리하자면, LDL과 HDL 콜레스테롤의 균형은 우리의 심혈관 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 건강한 생활 습관과 적절한 영양 섭취는 이러한 균형을 유지하고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

자주 하는 질문

LDL 콜레스테롤이 높으면 어떻게 해야 하나요?

LDL 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 건강한 식습관을 채택하고, 규칙적인 운동을 하며, 필요한 경우 영양제를 섭취해야 합니다. 특히, 포화 지방과 트랜스 지방의 섭취를 줄이고, 오메가3 지방산이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

HDL 콜레스테롤을 높이는 방법은 무엇인가요?

HDL 콜레스테롤을 높이기 위해선 규칙적인 유산소 운동, 건강한 지방 섭취를 늘리고, 금연하는 것이 도움이 됩니다. 오메가3 지방산과 같은 건강한 지방을 섭취하면 HDL 수치 개선에 도움을 줄 수 있습니다.