사정할 때 정액이 힘없이 배출되는 이유

사정은 자율신경계에 의해 제어되는 생리적인 과정으로 오르가즘 동안 음경을 통해 정액이 몸 밖으로 방출되는 것을 말합니다. 사정의 힘은 정액을 몸 밖으로 밀어내는 역할을 하는 골반저근 근육의 강한 수축으로 정액을 배출합니다. 즉 골반저근 근육이 강하고 리드미컬하게 수축, 이완하며 몇 회에 거쳐 방출이 되는 것입니다.

 

성관계 도중 발기 풀림의 원인은?

 

 

사정의 힘이 약해졌다는 것은 사정 거리가 너무 짧다거나 혹은 주르륵 흘러버리는 등의 경우가 있을 수 있습니다. 사정거리와 사정 시 배출의 힘은 골반저근 근육의 힘 또는 생성된 정액의 양, 정액의 점도 등의 여러 요인이 있을 수 있습니다.

 

자세한 원인과 힘없이 배출되는 사정에 관한 내용을 아래에서 알아보도록 하겠습니다.

 

사정은 어떻게 이뤄지나?

 

음경 귀두의 마찰과 기타 자극 및 성적인 자극을 받으면 신경계를 통해 사정을 일으키도록 신호를 보냅니다. 사정하는 순간 정자를 정관으로 밀어 넣게 되며, 신경이 정낭과 전립선을 자극하여 정액을 요도로 밀어내도록 수축시킵니다.

 

정액이 방광으로 역류하는 것을 막기 위해 방광 입구 근육이 조여져 방광을 닫고 요도를 둘러싼 근육이 수축하여 정액을 음경 밖으로 밀어내냅니다. 요도 괄약근 및 골반저근 근육의 강한 힘으로 수축, 이완이 되어야 힘차게 사정을 할 수 있지만 반면 강한 수축이 일어나지 않으면 힘없는 사정을 하게 됩니다.

 

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페트병에 물이 가득 들어있다고 상상해 보세요. 이 물을 한 번에 강하게 내보내기 위해서는 물통을 힘 있게 눌러줘야 물이 힘있게 배출될 수 있습니다. 바로 이 힘이 골반저근의 순간적인 강한 힘으로 수축, 이완이 되어야 합니다.

 

케겔운동 효과! 사정력 및 사정감 증대(이대서울병원)

 

사정거리와 사정의 힘을 늘리기 위해서는?

골반저근 위치

 

힘 있는 사정 및 사정거리를 늘리기 위한 가장 효과적인 방법은 골반저근 근육을 강화하는 것입니다. 골반저근 근육을 강화하는 운동은 케겔운동이 가장 효과 좋은 방법 중 하나입니다.

 

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케겔 운동과 사정 거리 및 사정력의 연관성

케겔운동의 목적은 골반 속에 있어 강화하기 어려운 골반저근 근육을 강화하는데 있습니다. 하부에 위치한 요도 괄약근과 항문 괄약근이 동시에 자극을 받아야 골반저근 근육 전체에 영향을 주는 운동이 케켈운동입니다.

 

골반저근 운동의 효과는 사정 시 필요한 강한 수축과 이완에 의한 힘 이외에도 발기부전을 개선시키기도 하며 사정을 조절하는 근육을 강화하는 운동이기 때문에 사정 조절 능력 즉, 조루를 예방하는 데에도 도움이 되는 효과가 있습니다.

 

골반저근 위치 및 케겔운동하는 방법

골반저근 강화운동인 케켈운동

 

케겔운동을 하기 위해서는 먼저 골반저근 근육을 찾는 것이 첫 번째입니다. 골반저근 근육의 위치를 알아야 운동을 하면서도 힘이 들어가는지 체크를 할 수 있기 때문입니다.

 

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골반저근 근육 위치 찾는 법

골반저근 근육을 찾는 방법은 소변을 볼 때가 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 소변을 보기 위해 소변을 보는 동안 소변을 멈추고 다시 힘을 풀고 소변을 보는 것을 두세 번 반복합니다. 소변을 멈추는 데 사용하는 근육이 골반저근 근육입니다.

 

손으로 대략적으로 찾아볼 수 있는데, 항문과 음경 뿌리 사이에 손가락을 대고 소변을 보다가 참았을 때 힘을 준 것처럼 하면 힘이 들어가는 부분을 느낄 수 있습니다. 이 근육이 골반 속에 숨겨져 있는 골반저근 근육입니다.

케겔운동 어떻게 하는 걸까요?

골반저근 근육 위치를 찾았으니 이제 간단한 단계로 골반저근 근육 강화운동을 할 수 있습니다.

1. 항문 근육을 배변을 참는 것처럼 참습니다.
2. 시도할 때마다 골바저근 근육을 이완시킵니다.
3. 10초가량 유지합니다.
4. 1~2번 항목을 10~20회 반복합니다.
5. 1~4번 항목을 매일 3,4회 반복합니다.

케겔운동 시 주의해야 할 점

• 케겔운동을 할 때에는 숨을 참으면 안 됩니다.
• 항문 근육 및 골반저근 근육을 단단히 조이고 근육을 들어 올린다고 상상하며 들어 올립니다.
• 배, 엉덩이, 허벅지 근육에 힘이 들어가지 않도록 합니다.

케겔운동이 쉬운 것 같아도 처음 시도하게 되면 어려울 수 있습니다. 올바르지 않은 방법으로는 큰 효과가 없기 때문에 익숙해질 때까지 적은 횟수를 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 그 이후 익숙해지면 반복 횟수를 늘리는 것이 좋습니다.

 

케겔운동의 효과는 적어도 6주 이상이 걸릴 수 있으니 포기하지 말고 지속적으로 하시는 것을 권장드립니다.

 

케겔운동이 어렵다면 시중에 판매하고 있는 자동케겔운동기구를 사용하는 것도 큰 도움이 됩니다. 자동케겔운동기구는 방석 스타일로 앉아만 있어도 요도 괄약근과 항문 괄약근에 동시에 자극을 주어 골반저근 근육 전체를 강화시킬 수 있으니 자동케겔운동기구도 한번 알아보세요.

 

정액양이 적어도 사정 시 힘이 약하다고 느낄 수 있다.

사정 시 정액량이 적다면 힘이 약한것처럼 느낄 수 있습니다. 정액양이 적은 이유는 너무나 다양한 원인이 있지만 생활습관 개선 및 영양제 섭취로 개선할 수 있습니다. 사정시 정액양을 늘리는 방법은 아래 링크를 확인해 보세요.

 

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케겔운동은 사정력 향상과 골반저근 근육 강화에 중요한 역할을 합니다. 이 운동은 강한 사정을 위한 근육의 수축과 이완 능력을 향상해 발기부전 개선 및 조루 예방에도 도움을 줍니다.

케겔운동의 기본은 골반저근 근육을 찾고, 이 근육을 참고 배변을 하는 것처럼 수축시킨 후 이완하는 것입니다. 정기적인 케겔운동은 사정거리와 힘을 증가시키며, 정액량 감소 문제에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

정리하자면, 케겔운동은 사정력과 골반저근 근육 강화에 필수적이며, 발기부전 개선 및 조루 예방에도 효과적입니다.

자주 하는 질문

케겔운동은 어떻게 시작하나요?

소변을 멈추는 근육을 찾아 그 근육을 수축시키고 이완하는 연습으로 시작합니다.

케겔운동의 효과를 보는 데 얼마나 걸리나요?

적어도 6주 이상 꾸준히 운동을 진행하면 효과를 볼 수 있습니다.

케겔운동 외에 사정력을 향상하는 다른 방법은 무엇인가요?

규칙적인 운동, 건강한 식단, 스트레스 관리가 사정력 향상에 도움이 됩니다.