사정량 감소 원인과 정액양 늘리는 방법

정액량 감소 원인은 노화로 인한 감소도 있지만 피로와 스트레스 및 수면시간 등과 같은 생활습관에 따라 정액양이 감소하고 배출하는 사정력도 감소할 수 있습니다. 또한 무리한 다이어트도 골반 근력저하를 유발하기 때문에 사정력을 약화시킬 수 있습니다.

 

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사정 시 정액양이 줄었다고 하는 분들 대다수가 '예전보다' 사정량이 적게 느껴져서인데요. 나이가 젊을 때는 남성호르몬 분비가 많기 때문에 흔히 말하는 정력과 흥분의 강도가 매우 강하기 때문에 지난 시절과 비교하기에는 무리가 있습니다.

 

📌어떤 이유로 정액과 정자의 양이 줄어드는지 그리고 사정량 늘리는 방법은 어떤 것이 아래에서 알아보겠습니다.

 

정액량 줄어드는 이유

정액량 감소는 앞서 말한바와 같이 다양한 이유가 있습니다. 식습관, 수면시간, 금욕, 비만, 흡연, 노화로 인한 남성호르몬 감소등이 있는데 영양 섭취와 운동 및 생활습관 개선으로 개선할 수 있다는 것을 알아두시기 바랍니다.

수면시간

수면시간이 정액(정자)과 무슨 상관이 있을까 하시는 분들이 있으실 텐데요. 수면시간이 적으면 정자가 산화 스트레스를 받게 됩니다.

수면시간에 따른 정액 산화스트레스 농도

그래프를 보면 수면시간이 7~9시간 사람은 산화스트레스 농도가 15.0nb/mL인 반면, 수면시간이 3~5시간인 사람은 20.9ng/mL로 분명하게 정액 산화도가 높습니다.

 

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테스토스테론 감소

테스토스테론은 근육뿐만이 아니라 성기능, 집중력 등의 정신 기능에도 관여를 합니다. 남성의 경우 나이가 들면서 남성갱년기가 찾아오는 이유가 바로 테스토스테론 분비가 크게 감소하는 것이 원입니다.

 

테스토스테론은 혈액이나 타액으로 측정이 가능하지만, 정액 속에는 혈액보다 10배 이상의 고농도 테스토스테론이 포함되어 있습니다.

연령대별 테스토스테론 수치

80명 남성을 대상으로 한 일본의 연구에서는 20대를 지나 30대에 접어들면 테스토스테론이 급격하게 감소하는 결과가 있었습니다.

 

📌 정액은 여러 체액으로 이뤄집니다. 전립선액도 정액의 일부를 담당합니다. 전립선이 건강해야 전립선액도 원활하게 분비됩니다. 전립선 건강 미리 지키는 게 중요합니다.

 

비만

불임 클리닉을 방문한 1,285명의 남성을 대상으로 정자분석(CASA)을 이용한 후방 코호트 연구에 따른 결과는 아래와 같습니다.

• 1,285명 중 BMI>30kg/m² 남성은 16.5%인 201명
• 비만 BMI>30kg/m² 에서는 정액량 -0.28ml 감소, 총 정자수 -48.36M 감소, 정액농도 -15.93M/ml 감소
• 전진 운동성 -4.45μm/s, 총 운동 정자수 -5.50μm/s, 평균 곡선 속도 -2.09μm/s, 평균 궤적 속도 -1.59μm/s 감소

비만은 정액량 감소뿐만 아니라 정자 운동성도 저하시킵니다. 비만은 잘못된 생활습관이 주된 요인으로 인스턴트 위주의 식습관, 운동부족을 포함한다고 볼 수 있습니다.

 

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온도

남성 고환의 적정 온도는 사람의 체온보다 낮은 33~35도입니다. 온도가 높으면 정자는 산화 스트레스를 받습니다.

고환 온도가 36도 이상 올라가게 되면 남성호르몬인 테스토스테론의 활동이 저하되며, 이로 인해 정자를 제대로 생산하지 못합니다. 특히 임신을 준비하는 남성이라면 온도에 유의하는 것이 좋습니다.

 

속옷은 꽉 끼는 속옷을 피하고 통풍이 잘 되는 트렁크 팬티를 입는 것이 좋습니다. 꽉 끼는 팬티를 입은 남성보다 헐렁한 팬티를 입은 사람의 정자 농도가 25% 높고, 활발한 운동성을 가진 정자 수는 33% 많다는 미국 하버드대 연구결과가 있습니다.

 

금욕

금욕은 임신을 준비하는 분들께 중요한 부분입니다. 또한 많은 사정량을 위해 금욕을 오래 해야 한다고 생각한다면 잘못된 생각입니다.

 

정자를 포함하고 있는 정액은 1회 사정으로 배출되면 다시 채워질 때까지 3~4일이 소요됩니다. 하지만 정자의 질은 시간이 지나게 되면 질이 점점 떨어집니다.

 

금욕을 하며 보관을 하면, 정낭에서 만들어지는 정자는 점점 늙어가며 이 과정에서 DNA구조가 손상이 됩니다. 만약 임신의 확률을 높이려 한다면 계속 쌓아둘 필요는 없습니다. 정자는 생성된 1일 차가 가장 질이 높습니다.

다만 임신과 상관없이 사정의 쾌락이 목적이라면 1주일에서 길게는 1개월 정도 참아보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

👉 더 줄어들기 전에 전립선 건강 미리 챙기세요. 전립선이 부으면 사정관을 압박해 사정량이 줄어듭니다.

 

흡연

흡연 역시 정자에 산화 스트레스를 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 이밖에도 흡연은 음경 해면체로의 혈류량을 감소시키는 원인이기 때문에 발기부전의 원인이 되기도 합니다.

흡연이 정자에 미치는 영향

Eupean Urology에 5,865명의 대상자와 20개의 논문을 대상으로 발표한 논문입니다. 위 표는 흡연자와 비흡연자의 정액 소견을 정리한 표이며, 흡연자의 정액 운동성 -4.78% 감소, 정액량 -0.21ml 감소, 정자 정상 형태율 -1.37% 감소로 흡연이 정액에 영향을 준다는 것을 알 수 있습니다.

 

사정량 늘리는법

 

정액과 정자를 같다고 생각할 수 있지만 정액은 정자, 전립선액, 정낭액이 혼합된 액체입니다. 정자가 충분하더라도 정낭액이 적다면 사정량이 적을 수 있습니다.

잦은 자위 금지

매일 자위를 하는 사람은 정액을 가득 저장할 수 없습니다. 정액을 가득 채우기 위해서는 최소 72시간이 걸리기 때문에 잦은 자위를 하는 것은 좋지 않습니다. 또한 자위 시 강하게 압박 및 빠른 사정이 습관화된 사람은 조루에 걸리기도 쉬워집니다.

구해면체근 운동

사정 시 요도를 둘러싸고 있는 근육이 일제히 수축하면서 정액을 분출합니다. 음경의 뿌리를 둘러싸고 있는 구해면체 근육은 음낭과 항문 중간쯤인 흔히 말하는 회음부 안쪽에 위치하고 있습니다.

 

이 근육은 요도로 나온 정액을 음경 밖으로 힘차게 밀어내는 역할을 합니다. 운동 부족이나 노화의 이유로 이 근육이 약해지면 분출해야 하는 힘이 매우 약해집니다.

1. 등을 땅에 대고 누워 다리를 어깨너비로 벌린 후, 양 무릎을 세운다. (또는 앉아서, 서서)
2. 이 자세를 유지한 채 항문 주변의 근육을 10초~15초 정도 조여준다. 항문, 요도에만 힘이 들어가야 하며 복부, 다리, 허리 등에는 힘이 들어가지 않도록 주의한다. 숨을 멈추지 않아야 한다.
3. 30초~40초는 힘을 빼고 긴장을 풀고 전신을 이완시킨다.
4. 이 동작을 10회 반복한다.

강화하는 근육은 항문을 조이기 위해 힘을 주면 자연스럽게 음경의 뿌리 부분에서 느껴지는 부분입니다. 강화 운동을 하다보면 10초가 생각만큼 쉽지 않을 수 있습니다. 익숙해지기까지는 3-4초로 시작해서 점차 늘리는 방법으로 진행해 보세요.

 

구해면체근 운동은 앉아서도 할 수 있고, 서서도 할 수 있기 때문에 시선에 구애받지 말고 습관처럼 운동을 하면 놀라운 개선효과를 느낄 수 있습니다.

 

케겔 운동 역시 골반저근을 강화시키는 대표적인 운동입니다. 골반저근이 강화되면 사정력도 강해져 사정 후 쾌감도 극도로 향상됩니다. 운동이 어렵다면 자동 케켈운동 기구를 자세히 알아보세요.

 

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아연 섭취

아연은 섹스 미네랄이라고 불릴 정도로 사정과 밀접한 연관성이 있습니다. 직접적으로 정자 생산에 기여하는 것은 아니지만, 정액에는 아연이 다량 함유되어 있습니다. 사정을 하게 되면 아연은 소진되기 때문에 아연을 보충해 주는 것이 좋습니다.

 

체내의 단백질을 정자로 전환시키기 위해 아연이 필요한데, 단백질을 많이 섭취해도 아연이 적으면 정자 생성 및 정액양이 늘어나지 않습니다.

 

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아연 이외에도 피지움, 레시틴 섭취가 사정량 증가에 도움이 됩니다. 레시틴의 사정량 증가 관련 내용은 아래 링크로 확인해 보세요.

 

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양질의 수면

정자와 정액 생성에는 테스토스테론이 빠질 수가 없는데요.

 

테스토스테론 촉진하는데 도움을 주는 것이 수면입니다. 피로를 푸는 것만이 도움을 주는 것이 아니라 테스토스테론은 수면 중에 대량으로 분비됩니다. 하지만 깊은 수면이어야 합니다. 또한 수면부족으로 피로 상태가 계속되면 스트레스가 증가해 테스토스테론 분비를 방해하게 됩니다.

 

 

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정리하자면, 사정량 감소는 노화, 생활습관, 스트레스, 부적절한 수면, 비만, 흡연 등 다양한 원인에 의해 발생합니다. 반면, 사정량을 증가시키기 위해서는 수면의 질 향상, 건강한 생활습관 유지, 적절한 영양 섭취, 구해면체근 및 골반저근 운동과 같은 강화가 운동이 매우 중요합니다.

 

이러한 방법들을 통해 사정량 늘리는 법을 실천하면 전반적인 성 건강을 개선하고 사정량을 증가시킬 수 있습니다.