피하지방 빼는 법, 왜 여자가 피하지방 축적이 더 잘될까?

피하지방은 우리 몸의 에너지를 저장하는 저장소 역할을 합니다. 과거 식량이 부족할 시기에 에너지를 효율적으로 저장하고 사용하기 위한 본능적인 이유로 피하지방은 에너지를 보관하는 성향을 가집니다.

 

우리 몸이 음식을 섭취하면서 필요 이상의 에너지는 버려지는 것이 아니라, 에너지가 부족할 때 사용할 수 있도록 피하지방에 저장되는 것입니다. 과거에는 식량이 부족했기 때문에 이러한 과정은 생존을 위한 메커니즘이었지만, 요즘 사회에서는 오히려 그 반대로 과도한 섭취로 인해 피하지방이 축적되기 좋은 환경이 되었습니다.

 

 

 

피하지방은 체온 유지와 내장 보호 등 중요한 역할을 하지만, 과다한 축적은 건강상 문제를 일으킬 수 있으며 미용적으로 신경이 쓰이기 마련입니다. 피하지방의 특징을 알아보고, 어떤 방법으로 피하지방을 빼야 하는지 아래에서 자세히 살펴보겠습니다.

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피하지방은?

 

체지방, 내장지방,피하지방 모두 지방입니다.

체지방은 체내에 축적된 지방을 통틀어 말하는 지방입니다. 혈액 속 지방인 중성지방, 지방이 축적된 부위에 따라 내장지방, 피하지방으로 나눕니다.

 

내장지방의 특징은 위나 장을 덮고 있는 막에 붙는 지방으로, 겉으로 보기에 뚱뚱해 보이지 않는 것이 특징입니다. 내장지방은 단기간에 축적되는 지방이기 때문에 조금만 노력하면 쉽게 빠지는 특성도 있습니다.

 

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피하지방은 빼기 어려운 특징을 가지고 있습니다. 체온을 유지하고, 내장이나 뼈를 보호하는 역할을 하기 때문인데요.

축적되는 위치는 피부 바로 밑에 있는 피하조직에 축적이 됩니다. 전신에 분포되어 축적되지만 특히 허벅지, 엉덩이 등 하체에 집중되어 있는 특징이 있습니다.

 

즉, 피하지방은 다른 지방들과는 다르게 피부 바로 밑 피하조직에 축적되기 때문에, 겉으로 보기에도 살이 찐 것을 쉽게 알 수 있습니다.

 

 

피하지방 원인, 특징

피하지방은 소비하는 에너지보다 섭취하는 에너지가 많을 때 축적이 됩니다. 즉, 오랫동안 서서히 축적이 된 지방입니다. 오랫동안 축적된 지방이기에 빼는 것도 쉽지 않습니다. 가장 큰 원인은 음식 과잉섭취입니다.

 

우리가 먹는 음식의 칼로리가 일상생활을 하며 에너지로 소비를 해야 하지만 적은 활동량과 운동 부족으로 남는 에너지는 모두 지방으로 축적되어 체내에 쌓이게 되는 것이죠.

 

 

 

내장지방은 남성, 피하지방은 여성에게 더 잘 쌓인다?

"네, 맞습니다" 이는 남성과 여성의 호르몬 및 체질적 차이입니다.

남성의 성호르몬 테스토스테론은 근육의 발달을 촉진시키기도 하지만, 과잉 섭취된 에너지는 복부에 저장합니다.

 

여성의 성호르몬 에스트로겐은 주로 피하지방에 저장하도록 작용을 합니다. 그렇기 때문에 엉덩이, 허벅지 부분에 지방이 특히 잘 쌓일 수 있습니다.

 

 

피하지방 빼는 법

 

피부와 근육사이의 피하조직에 저장된 피하지방은 에너지가 부족해질 때 사용하게 됩니다.

 

피하지방은 성인 여성의 경우에는 전신에 분포되며 체형을 변화시키기도 합니다. 또한 성별의 차이로 여성은 임신을 유지하기 위해, 모유 생산을 위한 에너지를 피하지방으로 저장을 하기 때문에 남성보다 약 5%가량 많이 나타납니다.

 

우리 몸은 에너지가 부족할 때 혈액의 지방, 근육의 지방, 간과 장기의 지방을 우선적으로 사용하며, 피하지방을 마지막으로 사용하게 됩니다. 이 이유 때문에 피하지방은 다른 지방에 비해 제거하기 어려운 것입니다.

 

 

피하지방을 빼기 위해서는 적게는 주 3회, 많게는 매일 6개월간 운동과 균형 잡힌 식이요법을 함께 병행해야 합니다.

1. 파워 워킹, 조깅, 수영 등의 몸 전신을 이용하는 유산소 운동을 주 3회 또는 매일 하루 30분 이상 실시해야 합니다.
2. 고지방, 고당류 음식을 줄이고 채소, 전곡식, 단백질 위주의 음식의 식단을 섭취해야 합니다.
3. 스트레스는 피하지방 촉진하는 원인이 됩니다.
4. 매일 7~8시간의 깊은 수면은 피하지방 감소에 이로운 역할을 합니다.
5. 운동 전, 후 근육을 풀어주고, 혈액순환을 도울 수 있도록 스트레칭을 꼭 해야 합니다.

꾸준히 운동을 하게 되면, 빠르게는 4주 후부터 지방 감소 효과가 점차 나타나기 시작합니다. 너무 무리한 운동은 피해야 하며, 무리가 되지 않는 강도를 찾아 운동을 지속적으로 하는 것이 중요합니다.

 

 

유산소, 근력 운동 순서는?

근력 운동을 병행하면 더욱 효과적으로 피하지방을 뺄 수 있습니다. 피하지방을 빼기 위해 근력운동을 병행한다면, 유산소 운동 이후보다는 근력 운동을 먼저 한 후 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

근력 운동을 먼저 하면, 근육에 저장된 글리코겐 지방을 먼저 사용하게 되며 피하지방을 에너지로 사용할 수 있기 때문에 피하지방 감소 효과를 볼 수 있습니다. 하지만 체력 소진으로 유산소 지속시간이 줄어들 수는 있습니다.

 

처음부터 무리한 계획으로 시작보다는 몸이 점차 적응해 나갈 수 있도록 무리하지 않는 강도를 내 몸에 맞춰 운동하는 것이 중요하며, 피하지방을 빼기 위해서는 꾸준히 지속해야 한다는 것을 잊지 마세요.

 

 

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정리하자면, 피하지방을 줄이기 위해서는 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동이 필수적입니다. 유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행하면 더 효과적으로 피하지방을 감소시킬 수 있으며, 꾸준한 노력이 중요합니다.

특히 유산소와 근력 운동을 적절히 조합하여 실시하는 것이 중요합니다.

자주 하는 질문

Q. 피하지방을 빼는 가장 효과적인 운동 방법은?

피하지방을 효과적으로 빼기 위해서는 유산소 운동(파워 워킹, 조깅, 수영 등)을 주 3회 이상 실시하고, 고지방, 고당류 음식을 줄이며 채소, 전곡식, 단백질 위주의 식단을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 근력 운동을 병행하여 근육량을 증가시키는 것도 도움이 됩니다.

Q. 피하지방과 내장지방 중 어느 것이 더 건강에 해롭나요?

내장지방은 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압 등의 위험을 증가시키는 것으로 알려져 있어 건강에 더 해롭다고 볼 수 있습니다. 피하지방은 상대적으로 덜 해롭지만, 과도하게 축적되면 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.