50대 여성 살찌는 이유, 몸무게 감량하는 방법

50대가 되면서 많은 여성들이 체중 증가를 경험합니다. 성장 호르몬의 감소와 폐경 후의 호르몬 변화와 관계가 있습니다. 특히 내장지방의 축적으로 인해 복부가 불룩해지는 현상이 흔히 발생합니다. 성장 호르몬은 뼈와 근육의 성장을 촉진하고, 성인이 되어서는 근육량 유지와 지방 분포의 균형을 조절하는 역할을 하기 때문입니다.

 

 

 

젊었을 때와 다르게 50대가 되니 살이 더 쪘다고 느끼실텐데요. 실제로 여성은 폐경 후 매년 약 0.7~0.8kg의 살이 저절로 찐다고 합니다.

 

50대 이후 살이 잘 빠지지 않는 이유와 함께 몸무게를 감량하는 방법을 아래에서 살펴보도록 하겠습니다.

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성장 호르몬 역할

 

성장 호르몬은 아이들만 나온다고 생각하시는 분들이 많은데 그렇지 않습니다. 뇌하수체에서 분비하는 성장 호르몬 감소가 살을 찌게 하는 근본적인 원인입니다.

 

나이가 들수록 사람은 성장 호르몬이 줄어듭니다. 20대 이후로는 10년 주기로 약 14%씩 감소하여 60대 이후가 되면 20대 이후의 절반 수준까지 줄어들게 됩니다. 성장 호르몬은 청소년기의 청소년에겐 뼈와 근육 성장을 돕고, 성장이 다 끝난 성인에게는 근육량을 유지하고 지방이 사지말단까지 균형 있게 뻗어갈 수 있도록 하는 역할을 합니다.

 

복부, 배가 볼록하게 살이 많이 찌신분들도 많으실텐데요. 지방이 사지 말단까지 골고루 퍼지지 못하고 복부에 지방이 쌓이기 때문입니다. 특히 내장지방이 집중적으로 축적되어 쌓이게 되는 것이죠.

 

 

내장지방 쌓이는 원인

 

우리가 흔히 말하는 생활습관병인 고혈압, 당뇨, 심혈관 등의 성인병의 발병 원인이 높아지게 되는 것 또한 성장 호르몬 부족으로 인해 내장지방이 축적되기 때문인 것입니다.

 

앞서 작성했듯이 성장 호르몬의 감소는 근육량을 감소시키기 때문에 젊었을 때와 비교하면 피로함도 잘 느끼고 탄력이 떨어지기 시작합니다.

 

여성의 경우 여성호르몬이 줄어들거나 폐경으로 인해 호르몬이 중단될 때 여러가지 변화를 겪게 됩니다. 체지방의 분포 변화로 인한 체형이 바뀌고 피부는 탄력을 잃고 울퉁불퉁해기도 합니다. 피하지방이 남성보다 많기 때문에 여성에게만 많이 볼 수 있는 변화라고도 할 수 있습니다.

 

몸무게가 예전과 같다고 하더라도 건강검진을 받고 결과를 보게 되면 내장지방 비율이 높은 분들이 상당히 많이 있는데, 이 모든 것들이 호르몬 감소와 변화로 시작된다고 해도 무방하다는 것입니다.

 

몸무게를 줄이기 위해서는?

 

위 내용을 읽어보셨다면, 몸무게를 줄이게 위해서 가장 먼저 빼야 할 부분이 보이실텐데요. 바로 내장지방입니다.

다시 한번 작성하면, 나이가 들면서 변하는 것들 중에 근육량의 감소가 있었습니다. 근육량이 줄어들면 기초대사량도 떨어지게 됩니다.

 

 

기초대사량은 휴식을 취하고 있을 때도 에너지를 소모하는 것인데, 기초대사량을 키우기 위해서는 근력운동을 해야 한다는 것입니다. 기초대사량을 높이지 않고 식단 조절로만 살을 빼고 난 후 식단이 복구되면 빠르게 살이 다시 찌게 됩니다.

 

나는 운동하기 싫어라고 하시는 분들이 상당히 많습니다. 하지만 무거운 아령을 들고 보디빌더가 되는 운동을 하는 것이 아닙니다. 떨어지는 기초대사량을 잡지 않으면 먹지 않아도 살이 찌는 몸이 되기 때문에 연령에 맞는 근력운동을 해야 한다는 것입니다.

 

사람은 누구나 중력의 영향을 받습니다. 그리고 우리 몸에는 작은 근육부터 큰 근육이 존재하는데, 근육량이 떨어지면 점점 살이 처지는 것은 논리적으로 본다고 해도 맞는 말입니다.

 

탄력 있는 몸매를 떠나서 점점 성인병 발병의 위험이 높아지기 때문에 운동으로 건강을 되찾는 것을 목표로 하면 자연스럽게 체중 감소와 멋진 몸매가 따라올 수 있으니 시도하기도 전에 포기하지 마시고 도전해 보셨으면 좋겠습니다.

 

 

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근육량 감소하는 50대 추천 운동 및 신체적 변화

정리하자면, 50대 여성의 체중 관리에 있어 성장 호르몬과 근육량의 중요성을 이해하고, 근력운동과 유산소 운동을 병행하여 내장지방을 줄이고 기초대사량을 높이는 것이 중요합니다. 건강한 체중 유지와 성인병 예방에도 도움이 되니 미루지 말고 꼭 도전해 보시기 바랍니다.

자주 하는 질문

Q. 50대 여성의 체중 관리에 가장 효과적인 운동은 무엇인가요?

50대 여성의 체중 관리에는 근력운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 가장 효과적입니다. 근력운동은 근육량을 유지하고 증가시켜 기초대사량을 높이는 데 도움을 주며, 유산소 운동은 체내 지방을 연소시켜 체중 감소에 도움을 주기 때문입니다. 유산소, 무산소 운동을 균형 있게 병행함으로써 체중 관리와 함께 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.