50대 추천 운동 9가지

50대 이상이 되면 2,30대 젊었을 시절을 생각하며 운동을 하게 되면 몸에 무리기 오기 마련입니다. 높은 강도의 운동은 50년 이상을 살아온 몸에는 맞지 않는 것이죠.

 

높은 강도의 운동은 아니더라도 현재 몸상태에 맞게 어느 시절보다 꾸준히 열심히 운동을 해야 하는 때가 바로 50대입니다. 꾸준히 운동하면서 노후를 대비한다면 건강 때문에 속 썩이는 일을 줄어드니 꼭 운동을 하시길 바랍니다.

 

 

 

아래에서는 50대 이상 연령이라면 왜 운동을 해야 하는지, 그리고 어떤 운동이 좋은지 추천 운동 9가지를 알아보도록 하겠습니다.

 

50대 이상 왜 운동을 해야 할까?

세월이 흘러 나이를 먹게 될수록 근육량이 감소하게 되는데요. 감소는 근육은 운동을 통해서 근육량을 다시 높일 수 있습니다. 또한 근육은 지방보다 더욱 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 근육은 운동을 쉬고 있는 휴식시간에도 열심히 칼로리를 소모한다는 사실을 알고 계셔야 합니다.

 

운동은 노화로 느려지는 신진대사를 끌어올리는 역할을 하며 심장 질환, 당뇨, 고혈압, 알츠하이머, 관절염, 골다공증 등 생활습관병 예방에 좋은 효과가 있습니다.

 

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50대 추천 운동은?

50대에 들어서면서부터는 이전보다는 덜 뛰고, 충격이 덜한 운동을 해야 관절에 무리가 가지 않습니다.

이 기준에 맞는 9가지 추천 운동법을 알아보겠습니다.

 

운동은 나이가 들어서도 젊음을 유지할 수 있는 비결

1. 걷기

가장 접근하기 쉬우면서도 단순하면서 효과적인 운동입니다. 체력을 기를 수 있고, 근육량을 늘릴 수 있으며, 관절염 같은 뼈 관련 질환 개선이 도움이 될 수 있는 운동입니다.

 

하지만 많은 분들이 걷기가 과연 운동이 될까 하는 의구심을 갖기 마련입니다. 물론 산책하듯이 그냥 걷기만 한다면 운동효과는 크지 않습니다.

 

걷기 운동은 아래 내용을 참고해보시기 바랍니다.

 

 

2. 춤

어떤 종류의 춤이라도 괜찮습니다. 줌바, 에어로빅 등 (과격한 춤이 아니라면) 어떤 종류의 춤이든 종류는 중요하지 않답니다. 춤의 효과는 지구력 향상, 근육 강화와 균형감을 키워주는 운동입니다.

 

모든 방향으로 몸을 움직이게 하는 춤은 보다 많은 칼로리를 소모하며 동작을 외우면서 기억력을 필요로 함으로써 뇌에도 아주 좋은 영향을 끼칩니다. 춤 자체가 가진 재미로 인해 자신 스스로가 운동을 하고 있다는 사실조차 까먹을 수 있는 좋은 운동입니다.

3. 조깅

땀을 더 흘리고 싶다면, 심박 박동수를 올리기에 좋은 조깅을 시도해 보시는 건 어떨까요?

 

단, 전력질주를 하는 것이 아니라 천천히 뛰면서 꾸준히 하는 것이 포인트입니다. 달리다가 중간중간 조깅을 멈추고 걸으면서 휴식을 취하면 관절에도 큰 무리가 가지 않기에 아주 좋은 운동이랍니다.

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자전거를 타는 동작은 혈액이 잘 순환되도록 돕는다

4. 골프

골프는 어떤 장점이 있을까요?

골프는 많이 걷는다는 것이 큰 장점입니다. 한 라운드마다 평균적으로 1만보 정도를 걷게 되는 골프는 걷는 것 이외에도 스윙에 전신을 사용하면서도 균형도 잡아야 하는 동작을 취하는 운동으로 추천드리는 운동 중 하나입니다.

 

또한 침착한 집중력까지 필요로 하니, 재미와 운동 모두 잡을 수 있는 여러 효과를 보이는 운동이라 할 수 있습니다.

 

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5. 자전거

다리가 체중을 지탱하지 않기 때문에 관절에 통증이 있을 때에도 가능한 운동이라는 장점이 있습니다.

 

자전거를 타는 동작은 혈액이 잘 순환되도록 돕고, 다이와 엉덩이의 앞과 뒤에 근육을 발달시키는데 큰 도움이 됩니다. 또한 균형을 잡기 위해 복근도 사용하고, 팔, 어깨 근육도 고루고루 사용하기 때문에 전신운동으로 좋은 운동법입니다.

6. 테니스

라켓으로 하는 운동인 스쿼시, 배드민턴, 테니스 모두 심장 질환으로 사망할 수 있는 가능성을 낮추는 데에 큰 도움을 좋으며 효과가 있습니다.

 

일주일에 두 번 또는 세 번 정도 라켓 운동을 하게 되면 몸의 반응 시간이 향상되고, 더 낮은 체지방률을 얻는 데에도 큰 도움이 되는 운동입니다.

 

주의해야 할 점은 나이가 들어감에 따라 강도를 낮추고 시간을 늘려가는 게 좋습니다.

 

수영은 심장박동수를 높이는 운동이지만 물에서 하므로 몸이 과열되지 않는다

7. 웨이트 트레이닝

나이가 들면 근육 손실은 어쩔 수 없이 찾아오게 됩니다. 이로 인해 나이가 들수록 기운이 약해졌다고 느끼는 주요한 원인 중 하나이기도 하답니다.

 

헬스장에 등록할 필요 없이 자신의 체중을 이용한 맨 몸 운동으로 힘과 근육량, 유연성이 향상될 수 있는 운동입니다.

 

8. 수영

물에서 운동을 하면 더 오래 운동을 할 수 있습니다. 물에서 하는 수영은 관절에 스트레스를 덜 주고 근육과 뼈를 튼튼하게 해주는 운동입니다. 조깅, 자전거처럼 심장 박동수를 높이는 운동이지만 물에서 하므로 몸이 과열되지 않는 점이 장점입니다.

 

 

만약 천식이 있는 천식 환자라면 습도가 높은 환경이므로 좋은 환경이 될 것입니다.

9. 요가

적극적으로 하나로 이어지는 자세를 취하는 것은 근육뿐만이 아니라 뼈를 하나로 묶는 힘줄과 인대를 당겨주면서 강화하는데 큰 도움을 줍니다.

 

심장박동수와 혈압을 낮추는데 효과가 있으며, 불안과 우울증을 완화하는 데에도 큰 효과가 있는 운동입니다.

 

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위에 소개한 각각의 운동은 근육량 증가, 칼로리 소모 촉진, 관절 보호, 심장 건강 증진 등 다양한 건강 효과를 제공합니다. 특히 이 시기에 운동을 통해 노후를 대비하는 것은 건강한 삶을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

정리하자면, 50대 이상에서 운동은 신체적, 정신적 건강 유지와 노화 방지에 중요한 역할을 합니다. 다양한 운동 중에서도 자신의 상태에 맞는 운동을 선택하여 꾸준히 실천하는 것이 중요하며, 이를 통해 더 활기찬 노후를 맞이할 수 있습니다.

자주 하는 질문

50대 운동의 중요성은 무엇인가요?

50대 이상에서 운동은 근육량 감소와 신진대사 느려짐을 방지하고, 다양한 만성질환 예방 및 관리, 정신 건강 유지에 중요합니다.

50대에 추천하는 운동은 무엇이 있나요?

걷기, 춤, 조깅, 골프, 자전거, 테니스, 웨이트 트레이닝, 수영, 요가 등이 있으며, 각자의 건강 상태와 취향에 맞게 선택하는 것이 좋습니다.

운동을 시작하기 전에 주의할 점은 무엇인가요?

운동을 시작하기 전에는 자신의 건강 상태를 확인하고, 필요하다면 전문가와 상담하여 자신의 상태에 맞는 운동 종류와 강도를 결정하는 것이 중요합니다.