변비 탈출 운동. 변비 직빵 '누운 활 자세' 운동법

혹시 그거 아시나요? 우리나라 인구의 약 8% 이상이 변비로 고생하고 있다는 사실을요? 그 중에서도 남자보다 여자가 3-4배 정도 더 많다고 합니다. 대체 변비는 왜 생기는 걸까요?

 

 

 

아이러니하게도 선천적인 경우도 있답니다. 하지만 5~10% 정도로 적은 분포인데요. 그렇다면 나머지 사람들은 왜 변비에 걸리는 것일까요?

 

아래에서는 변비에 걸리는 이유와 변비 탈충 운동법인 누운 활 자세 운동법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

변비 걸리는 이유

변비의 원인은 다양하지만, 대부분의 경우 불규칙한 배변 습관, 부적절한 식습관, 운동 부족 등 생활 방식과 밀접한 관련이 있습니다.

 

대부분 불규칙한 배변 습관

여성의 경우 다이어트를 하며 식사량이 부족하거나 임신 환경의 변화로 인한 스트레스, 생리(월경), 운동 부족등이 변비가 생기는 원인이 됩답니다.

 

식습관도 중요하지만 운동 역시 상당히 변비 예방과 탈출에 좋은 효과는 주는데요. 운동을 하려고 마음 먹어도 실천하기가 참 어려운 것이 사실입니다. 하지만 변비로 고통받기 보다는 아래 운동을 꼭 습관처럼 해보신다면 좋은 효과를 얻으실 수 있습니다.

 

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변비 탈출 운동 및 식습관

 

누운 활 자세는 몸 뒷면의 힘을 일깨워주고 가슴과 어깨를 펴주는 효과가 있지만, 복부를 넓히면서 장을 자극하여 변비 예방 및 변비 해소에 탁월한 자세입니다.

누운 활 자세 운동법

엎드려 누운 자세에서 골반너비로 두 다리를 벌리고 무릎을 굽힙니다.

 

발목을 엉덩이 가까이 당겨와 양 손으로 발목을 잡습니다.

 

숨을 깊게 내쉰 뒤 두 발목을 천장을 향해 밀며 상체와 하체를 모두 들어올립니다.

 

되도록 이 자세를 할때에는 허벅지 앞부분과 가슴이 바닥에서 들려질 만큼 몸을 일으키고, 고개 역시 들어 올려야 합니다.

 

가슴이 들려 있는 동안 호흡이 빨라질 수 있는데, 이 자세를 일정 기간 유지하면서 호흡을 길게 들이마시고 내쉬며 5~10회 반복 후 천천히 상체와 하체를 내려 처음 자세로 마무리 합니다.

 

식이섬유 섭취

운동과 함께 섬유소가 풍부한 음식섭취를 하는 것이 좋습니다. 섬유소가 풍부한 음식으로 대표적인 것은 미역, 다시마, 김 등의 해초류와 배추, 시금치, 무, 옥수수 등의 채소류가 있습니다. 적어도 하루 30g의 섬유소와 섬유질에 수분을 공급하기 위한 음료도 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

일생생활을 하면서 챙겨먹는게 쉽지만은 않은 일인데요. 시중에 파는 분말 식이섬유를 드시는 것도 바쁜 일상에 좋은 방법이 될 것입니다.

 

저 역시 운동과 함께 식이섬유를 챙겨먹으려 노력하고 있지만 꽤나 부지런하지 않으면 챙기기 어려운데요. 저는 식이섬유를 분말로 된 제품을 꾸준하게 섭취하고 있는데 효과가 괜찮아, 제가 먹는 제품도 링크를 남겨드립니다.

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고객 상품평과 제품 소개를 읽어보시는 것도 식이섬유를 섭취하는데 큰 도움이 되실거라 생각됩니다.

 

 

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정리하자면, '누운 활 자세' 같은 요가 운동은 복부를 자극하여 장 운동을 활성화시켜 변비에 탁월한 효과를 보입니다.

이 외에도 섬유질이 풍부한 음식의 섭취와 충분한 수분 공급이 변비 예방에 큰 도움이 됩니다. 규칙적인 운동과 함께 섬유소가 풍부한 음식을 적절히 섭취하면 변비에서 벗어날 수 있습니다.

변비 해소와 예방을 위해선 규칙적인 운동, 특히 복부 자극이 되는 요가 자세와 섬유질이 풍부한 음식 섭취가 필수적입니다.

자주 하는 질문

변비에 좋은 운동은 무엇인가요?

변비에 좋은 운동으로는 복부 근육을 강화하고 장의 운동을 촉진하는 요가, 특히 '누운 활 자세'가 매우 효과적입니다. 이 외에도 규칙적인 산책이나 수영, 사이클링 등도 변비 예방에 도움이 됩니다.

변비 예방을 위한 식습관에는 어떤 것들이 있나요?

변비 예방을 위한 식습관으로는 섬유질이 풍부한 식품(해초류, 채소, 곡류 등)을 충분히 섭취하고, 하루에 1.5L 이상의 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 규칙적인 식사 시간을 유지하며, 가공식품과 고지방 식품의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.