다이어트 보조제 성분 TOP3 제대로 알아보기

다이어트 보조제는 체중 감량을 도와주는 역할을 하는 제품으로 식욕 억제, 지방 흡수 방해, 대사 촉진 등의 방식으로 작용합니다.

 

다이어트 보조제의 특성을 잘 이해하고 본인의 상태를 고려해서 알맞는 보충제를 구매하면 체중감량에 좋은 효과를 얻을 수 있는데 어떤 보조제가 정말 효과가 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

다이어트 보조제는 체중 감량 문구만으로 선택을 하면 안됩니다. 우리가 다이어트를 할 때 중요한 수치가 있는데 바로 '체지방'입니다. 체중과 체지방은 전혀 다른 것이기 때문인데요. 체지방을 감량해야 요요현상을 막을 수 있고 체지방이 적어져야 기초대사량이 높아져 효율적으로 다이어트가 가능합니다.

 

인터넷 광고, TV CF 등에서 무수히 많은 다이어트 보조제를 접하고 있는데요. 식약처에서 인정한 체지방 감소 기능성 원료만 무려 30여 가지가 있다 보니 어떤 제품이 정말 효과가 있는지 나에게 알맞는지 고민하게 되는 것이죠.

 

다이어트에 도움을 주는 성분

1) 가르시니아

가르시니아 추출물은 식약처에서 인증한 체지방 분해를 도와 체지방 감소에 도움을 주는 효과가 있습니다. 식약처에서 생리활성기능 1등급으로 분류한 이 성분은 기초대사량을 높여주고, 탄수화물 섭취 후 체지방으로 변하는 것을 막아줍니다.

2) 오메가3

오메가3 지방산은 혈중으로 녹아서 나온 지방이 지방으로 가지 않게 배출을 도와주며, 체지방을 연소할 때 장작 역할을 하여 체지방 연소가 더 잘 되도록 도와주는 성분입니다. 

오메가3 지방산과 체지방 감량의 상관관계는 이미 꾸준한 연구로 수많은 결과로 이미 증명된 성분이기도 합니다.

 

또한 국제 비만 저널에서 연구 발표에 따르면, 오메가3 지방산은 기초대사량을 빠른 시간 안에 높인다는 결과를 발표했는데요, 오메가3 지방산을 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 체지방 감소량이 약 3배, 지방 연소량이 약 25% 높았습니다.

3) 단백질 파우더

단백질 파우더는 두 가지의 선택지가 있습니다. 하나는 끼니를 대체할 것인가 그리고 다른 한 가지는 근육을 키울 것인가인데요.

▪️끼니를 대체할 단백질 파우더

끼니를 대체하기 위해서는 무기질과 비타민 성분이 포함된 제품으로 선택을 해야 합니다. 무기질과 비타민은 우리 몸의 기본적인 기능을 유지하고 에너지 생성 및 면역 시스템 강화 등 체내 기능에 필요한 성분입니다.

▪️근육량을 높이는 단백질 파우더

근육량을 높이기 위해서는 동물선 단백질인 유청 함량이 높은 제품으로 선택을 해야 합니다.

근육량을 높이면서 유의할 점이 있습니다. 바로 체중인데요. 체중에 너무 민감해하지 않아야 합니다. 체중이 줄지 않았지만 또는 체중이 조금 늘었더라도 근육이 증가한 것이라면 문제 될 것이 없기 때문입니다.

 

운동과 함께 시간이 흐르면 증가한 근육은 기초대사량을 놓여 장기적으로 체중 감량의 기반이 됩니다.

같은 체중일지라도 체지방량이 적고, 근육량이 많다면 체형부터 차이가 납니다. 탄탄하고 날렵해 보이며, 오히려 좋은 현상인 것입니다.

▪️단백질 파우더 섭취 주의점은?

단백질 파우더는 탄수화물이나 지방보다 열량이 상대적으로 낮고 포만감을 주는데, 만약 단백질 파우더를 먹고 살이 오히려 찐다면 섭취를 잘 못해서입니다. 그렇다면 어떤 점을 주의해야 할까요?

 

평소 식사량을 유지하면서 단백질 파우더를 먹으면 너무나 당연하게도 살이 찝니다. 단백질도 칼로리가 있기 때문인데요. 단백질 파우더를 섭취하는 칼로리만큼, 평소의 식단의 칼로리를 줄여야 합니다.

 

좀 헛헛한 느낌이 든다고 해서 평소 식사량을 유지하거나 오히려 과식을 하고, 간식을 섭취하면 오히려 더 많은 칼로리를 섭취하기 때문에 유의해서 식단을 조절해야 합니다.

 

요요현상 발생 이유

요요현상이 오는 이유가 잘못된 다이어트 식품 섭취인데요. 그 이유는 다이어트 식품은 초반에 급격하게 살을 빼는 효과가 있습니다. 충분하지 않은 영양공급과 탄수화물이 부족한 이유로 살이 빠지게 됩니다. 하지만 우리 몸은 에너지라는 것을 필요로 합니다.

 

부족한 에너지를 보충하기 위해 근육의 탄수화물을 분해해서 에너지로 변환을 하게 되는데 지방은 그냥 남겨둔 채 수분이 빠지는 오기도 합니다. 다이어트 보조제 및 식품을 마친 후 과거의 식단으로 되돌아오면 곧바로 과거의 살이 찐 상태로 되돌아가게 됩니다. 즉, 건강하게 체지방을 감량하지 않았기 때문입니다.

 

요요현상이 반복되면 체중 관리는 더욱 어려워질 수 있습니다. 그 이유는 급격히 체중이 감소하면 기초대사량을 낮추게 되는데 근육 또한 기초대사량을 더욱 감소하게 만들기 때문입니다. 또한 요요현상은 몸의 여러 호르몬과 특히 인슐린과 관련된 호르몬의 불균형을 만들기 때문입니다.

 

유산소 운동과 함께 병행하여 다이어트 보조제를 섭취하면, 장기적으로는 기초대사량을 높여주기 때문에 더 좋은 효과를 기대할 수 있는 것입니다. 건강을 위해 또는 미용을 위해 다이어트를 하는 만큼 건강을 유지하면서 다이어트 도전을 하시는 것을 권장합니다.

 

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