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조루는 남자들에게 가장 흔한 성 기능 장애로, 1분 이내 사정하거나 사정 시간을 스스로 컨트롤 할 수 없는 사정장애입니다. 즉 사정을 컨트롤 할 수 없다는 말은 사정을 지연시킬 수 없거나 아직 사정을 원치 않는데 사정을 하는 경우를 말합니다.
엄밀히 말하면 조루도 일차성 조루와 이차성 조루가 있습니다. 일차성 조루는 사춘기 이후 1분 이내 사정을 지속하는 조루증상을 말하며, 이차성 조루는 정상이었지만 점점 조루 증상이 생겨 3분 이내 사정하는 조루 증상을 말합니다. 조루는 나이가 들면서 생길 수도 있다는 것도 알아두셔야 합니다.
아래에서는 조루 원인을 비롯하여, 조루 증상을 완화할 수 있는 방법을 알아보도록 하겠습니다.
잠깐! 1분이라는 기준은 절대적인 것은 아니며, 파트너와 본인 스스로가 짧다고 생각하고 이것이 스트레스가 된다면 조루의 증상으로도 볼 수 있습니다. 남자 역시 스트레스를 받겠지만 남자친구가 조루여서 여자친구도 스트레스를 받는다고 합니다.
여성이 원하는 시간은?
여성이 원하는 성관계 시간은 10~20분 (58%), 5~10분 (23%), 20~30분 (11%) 순으로 평균 약 15분을 원한다는 앙케이트 조사 결과가 있습니다. 조루는 1, 2분 이내의 빠른 사정으로 성적 만족도를 매우 낮다는 것이 문제입니다.
조루 원인
민감성 조루, 쇠약성 조루, 심인성 조루 3가지 유형으로 나눌 수 있으며, 이 유형에 대해서는 많은 자료가 있어서 건너뛰고 다른 원인을 다뤄보도록 하겠습니다.
▼ 조루 자세한 원인은 아래 링크를 읽어보세요.
잘못된 자위 습관
자위 때문에 조루가 되는 경우가 있습니다. 강한 압박으로 빠르게 사정하는 습관이 된 남성은 빨리 사정하는 훈련이 된 성적 반응입니다.
사정을 목표로 자위를 진행하기 때문에 정상적인 사정 배출을 하는 사람은 1~10단계를 거친다면, 빠른 사정이 습관이 된 사람은 1단계에서 사정 단계인 10단계로 건너뛰기 때문에 사정을 컨트롤하기 어렵게 되는 것입니다.
낮은 세로토닌 수치
세로토닌은 뇌에서 만들어내는 천연 물질로 기분이나 감정, 성적 흥분, 사정 기능을 조절하는 역할을 합니다. 즉 신경전달물질 중에 사정에 가장 중요한 역할을 하는 물질이 세로토닌입니다.
세로토닌은 성적 흥분을 받게 되면 농도가 서서히 올라가다 절정에 도달했을 때 능도가 급격히 줄면서 사정을 하게 되는데 조루 증상을 보이는 사람들은 이 과정이 빠르게 진행되어 사정을 빠르게 배출하게 됩니다.
조루 증상 완화 방법
스톱 앤 스타트
이 운동법은 파트너와 같이 할 수도 있고, 혼자서도 할 수 있는 운동법입니다.
- 오일, 로션을 준비하고 피스톤 운동을 하는 것처럼 자극을 줍니다.
- 사정에 가까워졌을 때 행위를 멈춥니다.
- 30-40초 동안 흥분과 사정의 느낌을 잠재웁니다.
- 이 과정은 4회 정도 실시한 후, 5회 때는 정액을 사정합니다.
이 방법은 남자가 오르가즘 이전에 발생하기 전 단계들을 느끼고 인식하는 감각을 익힐 수 있습니다. 성적 흥분을 단계별로 인식할 수 있다면 멈추지 않고도 사정을 제어할 수 있게 됩니다.
영양제 섭취
직접적인 세로토닌 영양제를 섭취하는 것은 권장하지 않습니다. 세로토닌 수치 증가에 도움을 주고 남성호르몬 수치를 올려주는데 도움을 주는 비타민D 섭취가 좋습니다.
비타민D와 마그네슘, 비타민B6을 함께 복용하면 조루 완화에 더욱 좋은 효과를 줍니다. 남자친구를 위해 또는 나 스스로를 위해 영양제 선물도 고려해 보세요
영양제는 하루 권장 섭취량이 있으니 과잉 섭취가 되지 않도록 복용량을 꼭 지켜 복용하세요.
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정리하자면, 조루는 성관계 중 너무 이른 사정으로 인해 본인 또는 파트너가 성적 만족을 얻지 못하는 상태를 말합니다.
일차성 조루는 사춘기 이후 지속적으로 1분 이내에 사정하는 경우, 이차성 조루는 성적 활동이 정상적이었으나 점차 조루 증상이 나타나 3분 이내에 사정하는 상황을 가리킵니다. 조루는 나이가 들면서 발생할 수 있으며, 여성 파트너 역시 스트레스를 받을 수 있습니다.
자주 하는 질문
Q. 조루를 완화하는 영양제는 무엇인가요?
조루 증상 완화에 도움이 될 수 있는 영양제로는 비타민D, 마그네슘, 비타민B6가 있습니다. 이들은 세로토닌 수치를 조절하고 남성호르몬 수치를 증가시켜 사정 시간을 연장하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
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