여성 갱년기 30가지 증상과 갱년기 극복방법 (자가 진단)

갱년기는 여성이 성숙기에서 노년기로 이동하는 자연스러운 과정입니다. 이 시기에는 여성의 몸과 마음에 다양한 변화가 발생하며, 이로 인해 여성들은 다양한 증상을 경험하게 됩니다.

 

이 글에서는 여성 갱년기의 30가지 주요 증상과 이를 극복하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

갱년기의 이해

갱년기는 보통 40대 중, 후반에서 시작되어 여성의 난소 기능이 점차 약해지는 시기를 말합니다.

이 시기에 여성의 몸은 여성호르몬인 에스트로겐의 생산이 줄어들며, 이로 인해 다양한 증상이 발생하게 됩니다.

 

이러한 증상은 갱년기 증상이라고 불리며, 이는 여성의 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

 

갱년기 자가진단

우선 자신에게 갱년기 증상이 있는지 11가지의 항목으로 체크를 해보세요.

 

1. 얼굴이 화끈 달아오른 적이 있다. 

[없다 (0)]    [가끔 (4)]    [자주 (8)]    [항상 (12)]

 

2. 몸에 이상한 감각이 느껴진다. 

[없다 (0)]    [가끔 (2)]    [자주 (4)]    [항상 (6)]

 

3. 불면증이 있다.

[없다 (0)]    [가끔 (2)]    [자주 (4)]    [항상 (6)]

 

4. 신경과민, 신경질, 불안 증상이 있다.

[없다 (0)]    [가끔 (2)]    [자주 (4)]    [항상 (6)]

 

5. 우울한 느낌이 들 때가 많다. 

[없다 (0)] [가끔 (1)] [자주 (2)] [항상 (3)]

 

6. 현기증이 난다. 

[없다 (0)] [가끔 (1)] [자주 (2)] [항상 (3)]

 

7. 쉽게 피로하고 전신에 힘이 없다.

[없다 (0)] [가끔 (1)] [자주 (2)] [항상 (3)]

 

8. 관절과 근육에 통증이 느껴진다.

[없다 (0)] [가끔 (1)] [자주 (2)] [항상 (3)]

 

9. 머리가 자주 아프다.

[없다 (0)] [가끔 (1)] [자주 (2)] [항상 (3)]

 

10. 가슴이 두근거린다.

[없다 (0)] [가끔 (1)] [자주 (2)] [항상 (3)]

 

11. 작은 곤충이 피부를 기어가는 느낌이 든다.

[없다 (0)] [가끔 (1)] [자주 (2)] [항상 (3)]

 

[자료출처=대한폐경학회]

 

모든 점수를 합한 후 총점에 따라 갱년기 증상의 정도를 대략적으로 판단할 수 있는데요.

15점 ~ 24점 : 경미한 증상

25점 ~ 34점 : 중증도 증상

35점 이상 : 심한 증상 

 

심한 증상이라면 산부인과에 내방하여 전문의의 진찰과 치료를 받는 것을 고려하셔야 하는데요.

혼자서 이겨내시기 보다는 정확한 진단으로 약 처방 또는 치료를 하는 것이 도움이 됩니다.

 

 

 

 

여성 갱년기의 30가지 증상

이 증상은 모두에게 나타나는 증상은 아니며, 여성 호르몬의 변화로 찾아올 수 있는 증상들의 리스트입니다.

 

 

1. 생리 불규칙

갱년기에 가장 흔하게 나타나는 증상입니다. 월경주기와 기간, 양이 불규칙하다가 1년 이상 월경을 하지 않게 되면서 폐경이 됩니다.

 

2. 불면증

갱년기에는 안면홍조, 가슴 두근거림, 열이 확 오르는 증세, 야간 빈뇨 등의 증상 때문에 깊은 잠을 이루지 못하고 밤에 자주 깨게 되어 불면증이 생기기도 합니다.

 

3. 불안 및 우울

갱년기에는 신체적인 증상 외에도 정서적인 변화가 발생합니다. 피로감이 증가하고, 집중력과 기억력이 감소하며, 과민한 반응 등으로 인해 불안감과 스트레스가 증가할 수 있습니다.

 

4. 핫 플래시 (안면 홍조)

갱년기 증상 중에서 안면홍조는 여성호르몬제가 아니면 해결이 힘들 수 있습니다. 가장 흔한 초기 증상으로, 갱년기 여성 4명 중 한 명꼴로 얼굴이 화끈거리는 증상을 경험합니다.

 

5. 야간 발한

주로 밤에 증상이 나타날 경우에는 수면 장애를 겪기도 합니다.

 

6. 성욕 감소

폐경기가 되면 질 위축과 분비물의 감소로 성관계시 통증이 생길 수 있습니다.

 

7. 집중력 감소

갱년기에는 신체적인 증상 외에도 정서적인 변화가 발생합니다. 피로감이 증가하고, 집중력과 기억력이 감

소하며, 과민한 반응 등으로 인해 불안감과 스트레스가 증가할 수 있습니다.

 

8. 기억력 감소

갱년기에는 신체적인 증상 외에도 정서적인 변화가 발생합니다. 피로감이 증가하고, 집중력과 기억력이 감소하며, 과민한 반응 등으로 인해 불안감과 스트레스가 증가할 수 있습니다.

 

9. 피부 건조 및 노화

여성호르몬의 감소로 인해 피부의 탄력이 떨어지고, 피부가 건조하고 노화하는 증상이 나타납니다.

 

 

10. 가슴 통증

여성호르몬의 변화로 인해 가슴에 통증이 나타날 수 있습니다.

 

11. 소화 문제 (구역질, 변비 등)

여성호르몬의 변화로 인해 소화기능이 약화되어 구역질이나 변비 등의 소화 문제가 발생할 수 있습니다.

 

12. 근육 및 관절 통증

여성호르몬의 감소로 인해 뼈의 건강이 악화되고, 이로 인해 관절통이나 근육통이 발생합니다.

 

13. 두통

여성호르몬의 변화로 인해 두통이 발생할 수 있습니다.

 

14. 심장 박동수 증가

여성호르몬의 감소로 인해 심장 박동수가 증가할 수 있습니다.

 

15. 손발이 차가워짐

여성호르몬의 감소로 인해 혈액순환에 문제가 생겨 손발이 차가워질 수 있습니다.

 

16. 손발의 저림

여성호르몬의 감소로 인해 신경계에 문제가 생겨 손발이 저릴 수 있습니다.

 

17. 피부가 간지러움

여성호르몬의 감소로 인해 피부가 건조하고 간지러움 증상이 나타날 수 있습니다.

 

18. 피부에 붉은 반점이 생김

여성호르몬의 감소로 인해 피부에 붉은 반점이 생길 수 있습니다.

 

19. 피부에 두드러기가 생김

여성호르몬의 감소로 인해 피부에 두드러기가 생길 수 있습니다.

 

20. 피부에 여드름이 생김

여성호르몬의 변화로 인해 피부에 여드름이 생길 수 있습니다.

 

21. 피부에 홍조가 생김

여성호르몬의 감소로 인해 피부에 홍조가 생길 수 있습니다.

 

22. 피부에 색소 침착이 생김

여성호르몬의 감소로 인해 피부에 색소 침착이 생길 수 있습니다.

 

23. 피부에 주름이 생김

여성호르몬의 감소로 인해 피부에 주름이 생길 수 있습니다.

 

24. 피부에 탄력이 떨어짐

여성호르몬의 감소로 인해 피부의 탄력이 떨어질 수 있습니다.

 

25. 피부 건조 및 노화

여성호르몬의 감소로 인해 피부의 탄력이 떨어지고, 건조해지고 노화 증상이 나타납니다.

 

26. 피부에 피부염이 생김

여성호르몬의 감소로 인해 피부염이 생길 수 있습니다.

 

27. 몸무게 증가

여성호르몬의 감소로 인해 신체의 지방 분포가 변하고 이로 인해 체중이 증가할 수 있습니다.

 

28. 빈뇨

여성호르몬의 감소로 인해 방광의 기능이 약해져 밤에 자주 화장실에 가게 됩니다.

 

29. 성기 주변 불편감

여성호르몬의 감소로 인해 질의 건조함이나 가려움증이 생길 수 있습니다.

 

30. 불안감

여성호르몬의 감소로 인해 불안감이나 우울증이 생길 수 있습니다.

 

이러한 증상들은 갱년기 여성들에게 매우 고통스럽게 느껴질 수 있습니다. 그러나 이러한 증상들은 갱년기의 자연스러운 과정의 일부이며, 적절한 관리와 치료를 통해 극복할 수 있습니다.

 

▼ 폐경 전조증상과 폐경기 증상은 아래 링크를 참고하세요

 

폐경 전조 증상과 폐경기 증상 자세히 보기

 

 

 

갱년기 극복방법

갱년기 증상을 완화하는 가장 효과적인 방법은 건강한 생활 습관을 유지하는 것입니다.

다음은 갱년기 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법입니다.

 

 

규칙적인 운동

매일 걷는 시간을 조금씩 늘리고, 근력을 키우는 운동을 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동, 요가, 필라테스 등이 효과적일 수 있습니다.

 

건강한 식사

에스트로겐이 풍부한 음식을 섭취하고, 고열량 음식은 피하는 것이 좋습니다. 또한, 골다공증을 예방하기 위해 칼슘과 비타민D가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

스트레스 관리

스트레스는 갱년기 증상을 악화시킬 수 있으므로, 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 이를 위해 명상, 요가, 호흡 운동 등의 이완 기법을 사용할 수 있습니다.

 

적절한 휴식

충분한 수면과 휴식은 갱년기 증상을 완화하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

건강검진

갱년기에는 다양한 질병에 쉽게 노출될 수 있으므로, 정기적인 건강검진을 받는 것이 중요합니다.

 

 

 

갱년기는 여성의 생명주기에서 중요한 단계입니다. 이 시기에 발생하는 증상들은 불편하고 고통스럽게 느껴질 수 있지만, 이는 자연스러운 과정의 일부입니다. 적절한 관리와 치료를 통해, 여성들은 갱년기를 건강하고 활기찬 시기로 만들 수 있습니다.

 

 

관련글

폐경 전조증상과 폐경기 증상

50대 여성 필수 영양제 비타민B 효능 및 선택 방법

50대 다이어트 방법 5가지 및 하면 안되는 운동법