정액량 감소, 자연스럽게 늘리는 방법 4가지 총정리

정액량 감소는 사정감을 약화시키고 성적 만족도를 줄일 수 있는데요. 생각보다 많은 남성분들이 고민하고 있을 것입니다.

사정 시 정액량이 줄어들어 자신감을 잃는 경우도 있고, 임신을 계획하신 남성 분들은 나에게 문제가 있는 건 아닌가도 고민한다고 합니다.

 

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너무 걱정하지 마세요. 정액량은 건강상의 문제는 아니기 때문이기도 한데요. 정액량 늘리기 위한 자연스러운 방법을 아래에서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

사정 시 정액이 전혀 나오지 않는 분이 계신다면, 정액량이 줄어든 것이 아닌 역행성 사정을 의심해보셔야 합니다.

 

 

정액량 늘리는 방법

1) 흡연 중단하기 (금연)

흡연은 특히 남성의 성기에 해롭습니다. 발기부전을 유발하는 것 외에도, 연구에 따르면 흡연은 남성의 평균 정액량 감소와 연관이 있습니다.

 

흡연을 중단하면 정액량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

▼ 흡연, 정액량과 연관성

1) PubMed에서 발표한 연구에서 흡연이 정액량을 감소시키는 경향이 있음을 발견했습니다.

 

2) International Journal of Impotence Research에서는 금연이 정액량을 증가시키는 데 긍정적인 영향을 미친다는 결과를 보여주었습니다.

 

3) PubMed에서 발표한 연구에서 흡연이 정액량을 감소시키는 경향이 있음을 발견했습니다.

 

 

2) 균형 잡힌 식단 섭취

균형 잡힌 식단은 다양한 영양소를 적절한 비율로 섭취하는 것을 의미합니다. 우리 몸이 필요로 하는 모든 필수 영양소를 충분히 섭취하면서도 과다한 칼로리 섭취를 피하도록 돕습니다.

 

또한 생식기 건강을 유지하는데 도움을 주며, 정액의 양과 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들면, 아래와 같은 음식을 고려해 볼 수 있습니다.

 

단백질

• 고기, 생선, 계란, 콩, 두부, 그리고 유제품 등을 포함하는 단백질이 풍부한 식품
• 단백질은 세포의 건강을 유지하고, 근육을 구축하며, 면역 체계를 강화하는 데 필요합니다.

전분질 음식

• 감자, 밥, 파스타, 빵 등의 전분질 음식
• 에너지를 제공하며, 필요한 영양소와 섬유질을 공급합니다.

과일과 채소

• 다양한 색상의 과일과 채소
• 필수 비타민, 미네랄, 그리고 항산화제를 제공합니다.

지방

• 건강한 지방을 섭취
• 아보카도, 견과류, 씨앗, 그리고 올리브 오일 등이 포함됩니다.
• 심장 건강에 좋으며, 특정 비타민의 흡수를 돕습니다.

당류와 소금 최소화

• 당류와 소금의 섭취는 최소화
• 과도한 섭취는 고혈압, 심장 질환, 비만, 당뇨병 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

3) 성관계 전 자위 피하기

 

정액량을 걱정하고 있다면 성관계를 계획한 날에는 자위를 피하는 것이 좋습니다.

 

자위는 정액의 품질이나 성적 기능에는 영향을 미치지 않지만, 성관계 전에 자위를 하면 정액량이 줄어들 수 있습니다.

 

성관계나 자위를 통해 정액을 배출한 후에는 몸이 새로운 정액을 생성하는 데 사람마다 약간의 차이는 있지만, 약 24~48시간이 필요합니다.

 

그렇기에 성관계를 계획한 당일이나 최소 2~3일 전에는 가급적 자위를 하지 않는 것이 좋습니다.

 

4) 골반저근(케겔) 운동

 

운동이 정말 정액량을 늘리는 데에 도움이 될까요?

 

"네, 도움이 되며 조루 증상을 완화시키는 연구결과도 있습니다"

 

골반저근을 강화하면 전립선이 자극되어 정액량 증가뿐만 아니라 사정이 강하게 배출되는 효과를 얻을 수 있습니다. 케겔운동은 장소와 시간에 구애받지 않는 만큼 마음먹고 꾸준히 해보시는 것을 추천드립니다.

 

조루 증상이 있는 사람도 골반저근육 운동을 실시하면 지연시간이 평균 1분에서 3분으로 증가

 

▼ 연구 원문 링크

• 평균 사정 시간은 31.7초였지만 12주간의 골반저근 운동이 끝날 무렵146.2초2로 4배 이상 증가
• 골반저근육 운동이 지연 시간을 약 1분에서 3분으로 증가시킨다는 연구를 언급

골반저근 운동 효과

1. 요도의 조절능력을 향상시켜 긴장성 요실금을 예방하고 치료
2. 배뇨 및 배변조절을 담당하는 괄약근을 강화
3. 성관계 시 성감도를 증가시키고 생식기의 건강을 유지
4. 전립선 수술 후 발생하는 요실금을 예방
5. 과민성 방광 환자에게도 효과적

골반저근 운동이란?

골반저근 운동은 골반 바닥 근육을 강화하는 운동입니다. 이 근육들은 성기능과 밀접한 관련이 있으며, 특히 정액의 분사에 중요한 역할을 합니다.

 

골반 바닥 근육이 강하면 정액의 분사력이 향상되어 정액량이 늘어날 수 있습니다. (밀어내주는 힘이 강해집니다)

골반저근 운동방법

골반저근운동을 시작하기 전에, 골반근육이 어디쯤 위치해 있는지 체크해야 합니다. 소변을 보다가 일부러 멈추어 보면, 갑자기 멈추기 위해 사용한 근육이 바로 골반근육입니다.

 

위치를 체크하셨다면, 이제 수축과 이완으로 운동을 하시면 되는데요.

1. 운동을 할 때는 수축 시에는 숨을 들이마시고 이완 시에는 숨을 천천히 내쉬어야 합니다.
2. 빠른 수축과 느린 수축 두 가지 모두 해야 효과가 있습니다.
3. 빠른 수축은 1초 동안 수축 후, 1초 동안 이완하고
4. 느린 수축은 5~10초 동안 수축 후, 5~10초간 이완합니다.

한 번에 8~10회 반복하며 하루 3번 이상 습관처럼 운동을 하셔야 합니다.아침, 점심, 저녁, 취침 전 등 패턴을 정해 매일 자주 하는 것이 좋습니다.

 

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골반저근 운동 주의사항

1. 골반근육을 수축할 때 배, 엉덩이 다리근육은 움직이지 않아야 합니다.
2. 골반근육을 수축할 때 숨을 참지 않습니다. 수축 시에는 숨을 들이마셔야 합니다.
3. 과민성방광 환자는 소변을 못 참을 것 같은 시기에 해줘야 효과적입니다.
4. 회음부의 근육은 강한 근육이 아니므로 무리하게 하지 말고 천천히 횟수를 늘립니다.

꾸준한 골반저근 운동은 정액량을 자연스럽게 늘리는 데 도움이 될 수 있으니, 습관적으로 운동을 지속적으로 해보시길 추천합니다.

 

정액량 감소로 고민하는 남성들을 위해 흡연 중단, 균형 잡힌 식단 섭취, 성관계 전 자위 피하기, 골반저근 운동 등의 방법이 도움이 될 수 있습니다.

특히 흡연은 정액량 감소와 연관이 있으므로 금연을 시도하는 것이 좋습니다. 또한, 골반저근 운동은 정액의 분사력을 강화해 정액량을 늘리는 데 효과적입니다. 꾸준히 실천하면 자연스럽게 정액량을 늘릴 수 있습니다.

 

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FAQ

정액량이 감소하는 이유는 무엇인가요?

정액량 감소는 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다.

흡연, 영양 불균형, 자위 빈도, 그리고 약물 복용 등이 정액량 감소에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 나이가 들면서 자연스럽게 정액량이 감소할 수 있습니다.

정액량 감소가 신체 건강에 심각한 문제를 일으키지는 않지만, 사정감을 약화시켜 성적 만족도를 줄일 수 있습니다.

정액량을 늘리는 방법은 무엇인가요?

정액량을 늘리기 위해서는 금연, 균형 잡힌 식단 섭취, 성관계 전 자위 피하기, 그리고 골반저근(케겔) 운동을 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.

이러한 방법들은 생식기 건강을 유지하고 정액의 양과 질을 개선하는 데 도움이 됩니다.

골반저근 운동은 정액량 증가에 도움이 되나요?

네, 골반저근(케겔) 운동은 정액량 증가뿐만 아니라 사정력을 강화하는 데도 도움이 됩니다.

이 운동은 성기능과 밀접한 관련이 있는 골반 바닥 근육을 강화하여 정액의 분사력을 높이고, 조루 증상 완화에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

성관계 전 자위를 피해야 하는 이유는 무엇인가요?

성관계 전 자위를 하면 정액량이 줄어들 수 있기 때문에 성관계를 계획한 날에는 자위를 피하는 것이 좋습니다.

정액이 생성되기 위해서는 일정 시간이 필요하며, 자위 후에는 약 24~48시간이 지나야 새로운 정액이 생성됩니다. 따라서 성관계 전 최소 2~3일 전부터 자위를 피하는 것이 정액량을 늘리는 데 도움이 됩니다.

흡연이 정액량 감소에 영향을 미치나요?

네, 흡연은 정액량 감소와 관련이 있습니다. 연구에 따르면 흡연은 남성의 평균 정액량을 감소시키는 경향이 있으며, 금연을 통해 정액량을 증가시킬 수 있습니다.

흡연은 발기부전과 같은 다른 성 건강 문제도 유발할 수 있으므로 금연이 권장됩니다.