아연 영양제 추천 TOP 3 및 아연 효능

아연은 철(Fe) 다음으로 두 번째로 많은 미량 원소로 300종류 이상의 효소가 원활하게 기능을 하기 위해서 꼭 필요하며 세포 성장과 면역기능에 필수적인 미네랄입니다.

그중에 아연은 체내의 활성산소를 물로 바꾸어 안전하게 배설시키는 항산화 효소를 구성하는 필수 성분으로 염증을 줄이고 심장병, 암, 당뇨병뿐만 아니라 시력 저하의 가장 흔한 원인인 황반변성 예방에도 효과적입니다.

 

 

 

이런 기능 이외에도 전립선과 남성 성 기능에도 뛰어난 효과를 가지고 있는 아연 효능 및 아연 영양제 추천 BEST 3을 아래에서 알아보도록 하겠습니다.

 

아연 효능

1. 항산화 효과 : 항산화 효소의 구성 성분으로 염증을 줄이고 심장병, 암, 당뇨병, 황반변성 예방에 효과적입니다.
2. 전립선 건강 : 아연은 전립선에 높은 농도로 존재하여 전립선의 대사를 정상화하고 전립선염 예방 및 치료에 효과적입니다.
3. 남성 성 기능 향상 : 남성 성 기능을 촉진하고 정자 생성 및 활동성을 증가시켜 난임 예방에도 도움을 줍니다.
4. 면역 기능 강화 : 면역세포의 기능을 지원하여 선천 면역과 후천 면역을 조절하고 살균 작용을 수행합니다.
5. 여성 건강 유지 : 아연은 성호르몬 작용에 관여하여 자궁 내벽을 튼튼하게 만들고 프로락틴 분비를 조절하여 여성 건강에 도움을 줍니다.
6. 질염 예방 : 세균성 질염 발생 위험을 감소시키는 역할을 합니다.

 

아연 일일 섭취 권장량 및 주의사항

1. 하루 권장량은 대략 10mg이며 최대 허용량은 40mg 정도입니다.
2. 아연 영양제는 위장장애를 일으킬 수 있으므로 음식과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 섬유질이 풍부한 음식이나 커피와 함께 섭취하면 흡수가 저하될 수 있으므로 피해야 합니다.

 

아연 영양제 추천 TOP 3

1. 종근당 칼슘 앤 마그네슘 비타민D 아연

📌칼슘 + 마그네슘 + 비타민D + 아연

📌흡수율이 용이용 산화마그네슘 사용

최저가 보기

 

2. 세노비스 프로폴리스 아연

📌프로폴리스를 하루 섭취량 100%

📌아연 하루 권장섭취량 100%

📌부원료로 100% 국내산 꿀 함유

최저가 보기

 

3. 바이오렉트라 아연 셀레늄 이뮨 분말

📌아이도 먹기 쉬운 물에 타먹는 영양제

📌비타민C + 비타민D + 아연 + 셀레늄

최저가 보기

 

아연을 섭취해야 하는 이유

 

아연은 체내에서 만들어내지 못하기 때문에 외부에서 섭취하거나 영양제를 통해 섭치귀 필요한 미네랄입니다. 아연은 다른 인체 장기와 비교해 볼 때 전립선에 10배, 정액에 100배가량 높은 농도를 유지하고 있습니다.

 

남성의 경우, 이런 높은 농도의 아연은 전립선의 대사를 정상화해주고 외부 세균이나 해로운 물질로부터 막아주는 역할을 하므로 전립선염 예방과 치료에 효과적입니다.

 

2015년도 미국비뇨의학과 연구에 따르면 아연이 부족하면 정상 전립선 조직 세포가 암세포로 바뀌기 쉬울 뿐만 아니라 조기 전이 가능성이 높기 때문에 평소에 아연을 보충하는 것이 전립선암 예방에도 필수적이라고 발표하고 있습니다.

 

여성의 경우, 질 내 수많은 세균으로부터 정자들을 안전하게 지키는 역할도 하고 있습니다.

 

아연 하루 권장량은 대략 10mg이고 부작용 없는 최대 허용량은 40mg 정도입니다.

생굴 100g에 150mg가량의 아연이 함유되어 가장 많고 계란 노른자 100g에는 약 4mg이 들어 있어 하루 권장량을 채우려면 12~14개는 먹어야 합니다.

 

아연 영양제는 위장장애를 일으키기 쉽기 때문에 음식과 같이 먹는 것이 좋고 섬유질이 풍부한 음식이나 커피와 같이 먹으면 흡수가 떨어지기 때문에 피해야 합니다.

 

면역력 증가에 아연이 도움이 되는 이유

 

첫째, 아연은 기본적인 세포 기능에서 DNA 복제, RNA 전사와 같은 매우 중요한 역할을 수행합니다. 따라서 선천 면역과 후천 면역을 매개하는 세포, 즉 면역세포들이 제대로 기능하는데에도 필수적이죠.

대표적으로 우리 몸에 침입한 세균을 잡아먹음으로써 살균 작용을 수행하는 대식세포, 바이러스에 감염된 세포나 암세포를 파괴하는 NK세포 등은 아연이 결핍되면 제대로 작동하지를 못합니다.

 

둘째, 산화 스트레스가 축적되면 세포를 손상시켜 면역 체계를 약화시키기 때문에 면역력과 항산화는 밀접한 관련이 있는데요. 아연은 ‘항산화 물질’로도 알려져 있죠.

아연은 생체 내의 산화환원반응에 중요한 역할을 하는 항산화 물질인 글루타치온의 합성을 증가시키는 역할을 합니다.

 

셋째, 과도한 염증반응을 제어하기도 합니다.

염증은 면역 반응의 일환으로, 세균이나 바이러스와 같은 병원체로부터 우리 몸을 보호하기 위해 나타나는데요. 그러나 염증이 과도하게 나타나거나 지속되는 경우, 오히려 우리 몸에 유해할 수 있어 정교하게 조절되어야 합니다.

 

아연, 여성에게 좋은 이유

 

"세균성 질염에 걸릴 위험이 400% 낮아진다"

아연은 흔히 면역력에 좋은 영양소로 잘 알려져 있지만 여성 건강에도 도움이 됩니다. 아연은 프로게스테론과 같은 성호르몬 작용에 관여해 자궁 내벽을 튼튼하게 만들어주며, 수정체 착상과 임신 유지에도 중요한 역할을 합니다.

 

또한 아연은 질염을 예방하기 위해서도 꼭 필요한 영양소입니다. 실제로 2019년 '생식건강(Reproductive Health)'에 발표된 논문에 따르면, 체내 아연이 풍부한 사람은 그렇지 않은 사람보다 세균성 질염에 걸릴 위험이 400%나 낮은 것으로 나타났다.

 

▼ 같이 보면 좋은 글

질 분비물과 냄새. 그 이유와 원인 및 질 세정제(여성청결제) 사용법

비타민C 추천 2023 'TOP 3'

아연은 철(Fe)에 이어 두 번째로 풍부한 미량 원소로서, 우리 몸에서 300종류 이상의 효소가 원활하게 기능하는 데 필수적입니다. 이 미네랄은 세포 성장과 면역 기능에 중요한 역할을 하며, 특히 체내 활성산소를 안전하게 물로 변환시켜 배설하는 항산화 효소의 중요한 구성 요소입니다.

 

정리하자면, 아연은 우리 몸에서 다양한 역할을 수행하는 중요한 미네랄로, 정기적인 섭취가 필요합니다.

자주 하는 질문

Q. 아연을 과다 섭취하면 어떤 부작용이 발생하나요?

아연을 과다 섭취할 경우 위장 장애, 면역 체계의 과도한 억제, 구리 결핍 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 하루 권장량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.