줄어든 정액 양 늘리기 (정액양 감소의 원인과 개선 BEST5)

점점 나이가 들거나 혹은 다른 문제로 인해 사정 시 정액 양이 줄어들어 고민이신 분들이 제법 있는 것으로 아는데요. 우선 정액 양 늘리기 위해서는 정액이 감소한 원인에 대해 알고 생활 습관이나 운동, 보충제 등으로 정액 양을 늘릴 수 있는 법을 알아보겠습니다.

 

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만약 사정 시 정액이 이전보다 줄어든 정도가 아닌 나오지 않는 정도라면 역행성 사정일 수 있으니 비뇨기과에서 진찰을 받는 것이 좋습니다. 아래 도움이 될 만한 글을 링크했으니 읽어보세요.

 

▼ 역행성 사정이란?

 

역행성 사정 알아보기

 

 

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정액 양이 줄어들면 사정감이 줄어들기도 하며, 내 몸에 문제가 있나 걱정도 되기도 합니다. 또한 임신을 계획하신 분이라면 적은 정액 양 때문에 임신이 되지 않을까도 걱정하게 되는데요.

 

👉 사정 시 정액량의 기준 및 줄어든 정액량을 늘리는 방법을 아래에서 알아보겠습니다.

 

사정 시 정액 양 정상 기준은?

보통 1회 사정 시 4ml 에서 ~ 6ml의 정액을 배출을 한다고 하는데요.

사정 시 정액 양은 사람마다 차이가 있습니다.

 

하지만 일반적으로 1회 사정 시 약 3.5ml 정도의 양이라면 크게 걱정하지 않아도 괜찮습니다. 3.5ml의 양은 티스푼으로 봤을 때 절반 정도 되는 양으로 이보다 적지 않다면 정상적인 정액 양으로 볼 수 있습니다.

 

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정액 양 감소의 원인

비만

건강 관련한 내용이라면 어디서나 빠지지 않는 단골손님이 비만인데요. 정액 양이 줄어드는 이유에는 비만이 원인이 되기도 합니다.

 

몸에 체지방이 많을수록 정액 양과 정자수가 줄어든다는 연구 결과가 있었는데요. 즉 BMI 지수가 높을수록 정액 양이 줄어드는 원인이 되게 됩니다. 이유는 체지방과 비례하여 산화 스트레스가 발생하여 정낭과 음경의 기능을 저해하기 때문입니다.

 

비만은 발기력에도 영향을 미칠 수 있는데요. 비만은 고혈압, 동맥경화 등 대수증후군 위험요인으로 혈액순환을 악화시킬 수 있기 때문에 장기적으로 발기력에도 영향을 줄 수 있습니다.

 

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전립선의 문제

전립선 비대증은 많이들 들어보셨을 거예요. 전립선 비대증은 노화와 고지방 식사 그리고 비만이 원인이 되는데요.  전립선이 비대해지면서(부으면서) 요도나 정관을 압박하여 소변도 가늘어지며 사정량도 줄어들게 됩니다.

 

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아이러니하게도 전립선 비대증은 치료를 위해 남성호르몬 억제제를 복용해야 하는데요. 이 억제제가 정액량을 줄여버리게 됨으로 이중으로 정액 양이 감소할 수 있습니다. 채식 식단을 고려해 보시는 것이 매우 좋습니다.

나이 (노화)

사정할 때의 정액량은 나이가 들면서 정상적인 노화 과정으로 인해 정액 양이 줄어들게 됩니다. 이 부분은 자연스러운 현상이기 때문에 병적인 상황과 달리 치료가 필요하지는 않습니다.

 

하지만 비만 및 식습관으로 인해 이중으로 정액 양이 줄어들 수 있기 때문에 규칙적인 운동과 음주를 줄이는 등의 생활 습관의 개선의 노력은 하셔야 합니다.

탈모약

남성형 탈모약은 탈모를 막기 위해 남성호르몬의 활동을 억제하게 되는데요. 남성 탈모약의 대표적인 부작용 증상인 정액 양이 줄어드는 현상은 감수할 수밖에 없는 증상입니다.

 

탈모약을 복용하게 되면 많은 남성들이 겪을 수 있는 부작용이며, 체질에 따라 시간이 지나면 회복이 자연스럽게 되는 경우도 있지만 그렇지 않은 경우도 있습니다.

잦은 정액 배출

통상적으로 정액은 3일에 한 번씩 만들어지는데요. 일주일에 2회 정도의 정액 배출로 성기능과 전립선 기능을 건강하게 유지할 수 있게 됩니다.

 

하지만 과한 배출로 정낭에 저장된 체액이 고갈되어 정액 양이 감소할 수 있습니다.

잦은 성행위나 자위 후 정액 양이 감소하는 것은 정상입니다.

 

 

정액을 늘리는 방법

수분 섭취

정액은 수성입니다. 그렇기 때문에 먹는 물의 양과도 밀접한 관련이 있을 수밖에 없습니다.

하루에 2L ~ 3L를 습관화하는 것이 좋은데요. 정자가 이동하는 길에 윤활유 역할을 하기에 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

한 번에 많은 양의 물을 먹는 것은 좋지 않으며, 조금씩 나눠서 드셔야 합니다.

한 번에 너무 많은 양의 물을 섭취하면 소변으로 배출될 수 있기 때문입니다.

고환은 시원하게

고환은 정자 생산에 중요한 역할을 하는데요. 체온보다 약간 낮은 온도가 정자 생산을 위한 최적의 온도로 알려져 있습니다. 약 2-3도 낮은 34-35도로 온도로 유지됩니다. 이 온도가 정자 생산을 위한 최적의 온도로 알려져 있습니다.

 

고환은 정맥과 동맥을 통해 혈액을 공급받으며, 이 혈관들은 고환 주위를 감싸고 있는데요. 이 혈관들은 혈류를 통해 고환 주위의 온도를 유지하고, 고환 자체의 온도를 조절하게 됩니다.

 

고환은 스스로 온도를 조절하기 위해 온도가 오르면 몸에서 멀게 축 늘어뜨리며, 온도가 낮으면 몸에 가깝게 잡아당겨 적정한 온도를 유지합니다.

 

 

이렇기에 꽉 끼는 속옷이나 장시간의 뜨거운 목욕을 피하는 것이 좋습니다.

 

고환의 온도가 높으면 정자의 생존력을 감소시키고 이동능력을 약화시킬 수 있으며, 반면 너무 낮은 온도는 정자의 생산에 영향을 미치며, 정자의 활동이 둔화되고 발달이 저해됩니다.

습관적인 탄산음료를 줄인다

탄산음료에는 많은 액상과당이 들어 있는데요. 액상과당은 간에도 좋지 않을 뿐만 아니라 정자에도 좋지 않습니다. 이에 연구 결과에도 탄산음료를 마시는 남자는 그렇지 않은 남자들에 비해 정자 수가 30퍼센트나 낮다는 결과가 있습니다.

 

적당한 액상과당은 큰 문제가 없습니다만, 너무 과한 액상과당의 섭취로 농도가 짙어지면 정자의 운동성을 저하 및 정자의 형태를 변형시킬 수 있습니다. 결국 정액의 양에도 영향을 주게 됩니다.

아연을 섭취

아연은 섹스 미네랄이라고 불릴 정도로 정액 양을 증가시키는데 중요한 성분인데요.

정자를 생산하는 데 필요한 성분이 아연이지만, 체내의 단백질을 정자로 변화시키기 위해 필요한 성분이 바로 아연입니다.

 

단백질이 정액과 정자를 늘리는 데에 중요하다는 것을 익히 알려져 있지만, 체내에 아연이 적으면 정자와 정액이 늘어나지 않을 수 있습니다.

 

 

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하체 중심의 근력 운동

근력 운동을 하게 되면 근육량이 늘어나며, 남성 기능에 필수 호르몬인 테스토스테론 분비량도 증가하기 때문에 정액의 양이 늘어날 수 있는데요.

 

특히 하체는 몸 전체 근육의 60% ~ 70%를 차지하고 있기에 스쿼트 등의 운동으로 적극적으로 운동하는 것이 매우 좋습니다. 또한 하체를 단련하게 되면 혈류량이 증가하기 때문에 발기력 향상에도 매우 큰 도움이 됩니다.

 

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꾸준하게 하루 10회씩 3세트를 꾸준하게 하면 근육을 비롯한 하체에 직접적으로 부하를 주기 때문에 혈액량이 높아져 발기력에도 도움이 되며 정액 양 또한 크게 늘어날 수 있습니다.

 

 

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