운동 중 갑자기 두통? 운동유발 두통 원인과 대처법

운동유발두통은 평소 두통이 없던 사람도 갑자기 격렬한 운동 중에 욱신거리는 통증을 느끼며 놀라게 되는 경우가 많습니다.

 

스쿼트나 벤치프레스 같은 고중량 웨이트 트레이닝이나, 숨을 참아야 하는 수영 도중 두통이 발생하면 뇌에 문제가 있는 건 아닐까 걱정되기 쉬운데요.

 

 

이러한 두통의 원인과 대처법에 대해 아래에서 자세히 알아보겠습니다.

 

운동유발두통이란?

운동유발 두통이란 신체 활동 중 혹은 직후에 발생하는 두통으로, 의학적으로는 '원발운동두통(Primary exercise headache)'이라 부릅니다.

 

뇌 자체에 구조적 이상이 없는 상태에서 발생하는 두통이며, 운동 중 갑작스러운 뇌혈관 압력 변화로 인해 생기는 경우가 많습니다.

 

주요 증상은 어떤가요?

운동유발 두통은 보통 다음과 같은 특징을 가집니다.

• 양측 또는 한쪽 머리에서 발생하는 욱신거리는 통증
• 갑작스럽게 시작되어 5분~48시간까지 지속
• 속 울렁임, 구토, 어지럼증이 동반되기도 함

 

 

어떤 운동에서 잘 발생할까?

실제로 운동유발 두통은 다음과 같은 운동에서 자주 보고됩니다.

1. 스쿼트

대표적인 고중량 하체 운동으로, 허벅지와 복부의 긴장과 복압 상승이 동반되어 뇌혈관의 압력을 높이게 됩니다. 이 과정에서 두통이 유발될 수 있습니다.

2. 벤치프레스, 데드리프트

가슴과 허리, 등 근육을 이용하는 고중량 운동으로, 짧은 숨 참기와 복압 상승이 두통 발생에 영향을 줄 수 있습니다.

3. 수영

수영은 숨을 일정 시간 참아야 하기 때문에, 특히 접영이나 자유형처럼 장거리 수영 시 뇌혈관 압력이 증가하여 두통이 생길 수 있습니다. 배영은 상대적으로 안전한 편입니다.

 

운동유발두통의 원인은?

운동 중 복압이 상승하고 숨을 멈추거나 짧게 반복하는 호흡을 하게 되면 체내 이산화탄소 농도가 증가합니다. 이를 해결하기 위해 뇌혈관이 일시적으로 확장되고, 이로 인해 뇌압이 상승하게 되는데, 이것이 두통의 주된 원인입니다.

 

또한 무거운 중량을 들거나 강하게 숨을 참고 버티는 경우 흉강 내 압력이 상승하고, 이 또한 뇌혈관 압력 상승을 유발하여 두통을 일으킬 수 있습니다.

 

위험한 두통일 수도 있다?

대부분의 운동유발두통은 원발운동두통으로, 뇌에 구조적 문제가 없어 비교적 안전합니다. 그러나 다음과 같은 위험 신호가 있다면 꼭 신경과 진료가 필요합니다.

• 처음 경험하는 극심한 두통
• 구토, 시야 변화, 언어 장애, 팔·다리 마비 등 동반
• 운동을 멈춰도 두통이 지속적으로 반복

이 경우 뇌출혈, 지주막하출혈, 뇌동맥 박리 등의 가능성을 배제하기 위해 CT나 MRI, 뇌혈관 검사 등을 받는 것이 중요합니다.

 

운동유발두통 대처법

1. 두통 유발 운동 중단

스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트, 수영 등 두통을 유발했던 운동은 당분간 피해야 합니다. 휴식만으로도 증상이 호전되는 경우가 많습니다.

2. 호흡 조절

운동 중 호흡을 멈추거나 과도하게 참지 않도록 주의하세요. 복압을 조절하며 자연스러운 호흡을 유지하는 것이 뇌압 상승을 막는 데 도움됩니다.

3. 신경과 진료 및 약물 치료

신경과에서는 두통 유형에 따라 필요한 검사 후 치료를 진행합니다. 특별한 이상이 없다면 두통 예방약이나 진통제를 단기간 복용할 수 있으며, 편두통 병력이 있는 경우에는 예방치료가 함께 진행될 수 있습니다.

 

 

운동유발두통, 예방할 수 있을까?

운동유발두통은 다음과 같은 방법으로 어느 정도 예방이 가능합니다.

• 운동 강도를 갑자기 높이지 말 것
• 운동 전 충분한 준비운동과 스트레칭 실시
• 운동 중 올바른 호흡 유지 (호흡 참지 않기)
• 충분한 수분 섭취와 체온 조절

 

두통이 사라져도 진료는 필요할까?

많은 사람들이 운동 후 두통이 자연스럽게 가라앉으면 안심하고 넘기지만, 반복되는 두통이 있다면 한 번쯤은 신경과를 방문해보는 것이 안전합니다.

 

특히 이전에 두통 병력이 없었던 사람이라면 더욱 주의해야 합니다.

 

편두통 환자라면 더 민감할 수도

편두통 병력이 있는 사람은 운동유발두통이 더 쉽게 발생할 수 있습니다. 특히 줄넘기처럼 점프성 운동은 자극이 되기 쉬우며, 본인에게 유발되는 운동 유형은 피하는 것이 좋습니다.

 

운동 중 갑자기 욱신거리는 두통을 경험한 적 있으신가요?

'운동유발두통'으로, 특히 스쿼트·벤치프레스·수영 등 고강도 운동에서 발생하기 쉽습니다.

갑작스러운 뇌혈관 압력 상승으로 두통이 생기며, 대부분은 심각하지 않지만 반복되거나 시야 이상, 마비 증상이 동반된다면 반드시 신경과 진료가 필요합니다.

운동 전 준비운동, 호흡 조절, 무리한 강도 피하기 등으로 예방할 수 있습니다.

 

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정리하자면, 운동유발두통은 뇌압 상승으로 발생할 수 있는 비교적 흔한 두통이지만, 드물게는 심각한 뇌혈관 질환의 신호일 수도 있습니다.

반복되거나 강한 통증이 있다면 신경과 진료를 통해 정확한 원인을 확인하고 적절한 대처를 하시길 바랍니다.

FAQs

운동유발두통이란 무엇인가요?

운동유발두통은 격렬한 신체 활동 중 또는 직후에 발생하는 두통으로, 주로 뇌압 상승이나 뇌혈관 압력 변화로 인해 생깁니다.

뇌에 구조적 문제가 없는 '원발운동두통'으로 분류됩니다.

어떤 운동에서 운동유발두통이 자주 발생하나요?

스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트 같은 고중량 웨이트 운동이나 숨을 참는 동작이 많은 수영(특히 접영, 자유형)에서 자주 발생합니다.

운동유발두통이 위험한 두통일 수도 있나요?

대부분은 양성 두통이지만, 갑작스러운 극심한 통증, 시야 이상, 마비, 언어 장애 등이 동반되면 뇌출혈, 뇌동맥 박리 가능성도 있으므로 CT, MRI 검사가 필요합니다.

운동유발두통을 예방하려면 어떻게 해야 하나요?

운동 전 충분한 준비운동과 스트레칭, 올바른 호흡법 유지, 무리한 강도 피하기, 수분 섭취와 체온 관리가 중요합니다.

두통이 사라졌다면 병원에 안 가도 되나요?

두통이 자연적으로 사라지더라도 반복된다면 반드시 신경과 진료를 받는 것이 좋습니다.

이전 두통 병력이 없다면 특히 더 주의해야 합니다.

편두통 환자는 운동유발두통이 더 잘 생기나요?

네, 기존 편두통 환자는 운동유발두통에 더 민감하게 반응할 수 있습니다.

줄넘기, 격렬한 점프 등 유발 요인을 피하는 것이 좋습니다.